Apa Itu Fartlek dalam Olahraga Lari

AKURAT.CO Dalam olahraga lari, terdapat berbagai metode latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kemampuan dan performa.

Salah satu metode yang cukup populer adalah fartlek. Lalu, apa itu fartlek dalam olahraga lari?

Fartlek adalah metode latihan lari yang menggabungkan perubahan kecepatan atau intensitas dalam satu sesi.

Pelari dapat bergantian antara berlari dengan kecepatan santai, sedang, dan cepat sesuai pola latihan yang telah ditentukan atau kondisi latihan.

Baca Juga: Cara Mengatur Napas Saat Berlari agar Tidak Cepat Lelah

Apa Itu Latihan Fartlek?

Istilah fartlek berasal dari bahasa Swedia yang berarti permainan kecepatan atau speed play. Latihan ini pada dasarnya melatih tubuh untuk beradaptasi terhadap perubahan tempo saat berlari.

Berbeda dengan beberapa latihan interval yang memiliki pola waktu atau jarak istirahat yang lebih terstruktur, fartlek dapat dilakukan dengan lebih fleksibel.

Pelari dapat menyesuaikan perubahan kecepatan berdasarkan waktu, jarak, atau penanda tertentu di lingkungan sekitar.

Bagaimana Cara Melakukan Latihan Fartlek?

1. Mulai dengan Pemanasan

Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum meningkatkan intensitas latihan. Pemanasan dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas yang lebih tinggi.

2. Lari dengan Kecepatan Beragam

Setelah pemanasan, mulailah berlari dengan kecepatan nyaman. Selanjutnya, tingkatkan kecepatan dalam periode tertentu sebelum kembali ke tempo yang lebih santai. Contohnya, pelari dapat berlari santai selama beberapa menit, kemudian meningkatkan kecepatan selama waktu singkat, lalu kembali ke kecepatan ringan sebagai masa pemulihan.

3. Ulangi Perubahan Intensitas

Perubahan tempo dapat dilakukan beberapa kali dalam satu sesi latihan. Durasi dan intensitasnya perlu disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan pengalaman pelari.

4. Akhiri dengan Pendinginan

Setelah menyelesaikan latihan fartlek, turunkan intensitas secara bertahap dan lakukan pendinginan. Pendinginan membantu tubuh kembali ke kondisi yang lebih rileks setelah berolahraga.

Baca Juga: Kapan Pelari Pemula Bisa Menambah Jarak? Ini Tanda dan Cara yang Aman

Manfaat Fartlek dalam Olahraga Lari

Meningkatkan Kemampuan Beradaptasi terhadap Perubahan Pace

Fartlek melatih tubuh untuk menghadapi perubahan kecepatan selama berlari. Hal ini dapat membantu pelari menjadi lebih terbiasa mengatur tempo ketika menghadapi perubahan kondisi lintasan.

Membantu Meningkatkan Kebugaran

Perubahan intensitas dalam latihan fartlek dapat memberikan variasi pada latihan lari. Dengan program latihan yang sesuai, fartlek dapat menjadi salah satu metode untuk mengembangkan kebugaran dan kemampuan berlari.

Membuat Latihan Tidak Monoton

Fartlek dapat dilakukan dengan pola yang bervariasi sehingga latihan terasa lebih fleksibel. Pelari juga dapat menggunakan kondisi lingkungan sebagai penanda, misalnya meningkatkan kecepatan hingga titik tertentu sebelum kembali berlari santai.

Fartlek dalam olahraga lari adalah metode latihan yang menggabungkan perubahan kecepatan dalam satu sesi. Latihan ini dapat menjadi variasi bagi pelari yang ingin melatih kemampuan mengatur tempo dan beradaptasi terhadap perubahan intensitas.

Dengan menyesuaikan kecepatan berdasarkan kemampuan tubuh dan meningkatkan intensitas secara bertahap, latihan fartlek dapat menjadi bagian dari program latihan lari yang lebih bervariasi.

Reiviena Bellia Agitha (Magang)