AKURAT.CO Vitamin C dikenal sebagai salah satu nutrisi penting untuk menjaga imunitas, kesehatan kulit, hingga mempercepat penyembuhan luka. Menurut Dr. Linus Pauling, peraih Nobel bidang kimia yang banyak meneliti vitamin C, asupan cukup vitamin C dapat membantu tubuh melawan infeksi dan stres oksidatif.
Berdasarkan data United States Department of Agriculture (USDA) dan rekomendasi World Health Organization (WHO), berikut 10 buah yang kaya vitamin C dan mudah ditemukan di Indonesia:
- Jambu Biji Merah – mengandung sekitar 228 mg vitamin C per 100 gram, jauh melampaui kebutuhan harian orang dewasa (75–90 mg).
- Pepaya – sekitar 62 mg per 100 gram, baik untuk pencernaan sekaligus sumber vitamin C
- Jeruk Manis – rata-rata 53 mg per 100 gram, buah populer untuk kesehatan imun.
- Jeruk Keprok / Siam – sekitar 52 mg per 100 gram, kaya antioksidan alami.
- Nanas – 47 mg per 100 gram, juga mengandung bromelain yang membantu pencernaan.
- Mangga – 36 mg per 100 gram, ditambah beta-karoten untuk kesehatan mata.
- Sirsak – 34 mg per 100 gram, kaya serat dan antioksidan.
- Belimbing – 34 mg per 100 gram, rendah kalori dan menyegarkan.
- Strawberry – 32 mg per 100 gram, juga mengandung antioksidan flavonoid.
- Melon Oranye (Cantaloupe) – 26 mg per 100 gram, cocok sebagai buah penutup.
WHO menegaskan bahwa vitamin C berperan penting dalam meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, serta membantu penyerapan zat besi dari makanan nabati. Karena sifatnya yang larut dalam air, vitamin C tidak bisa disimpan lama dalam tubuh, sehingga harus dipenuhi setiap hari dari makanan.
Tips Konsumsi
- Konsumsi buah segar lebih baik dibandingkan yang sudah lama disimpan.
- Jika dibuat jus, sebaiknya langsung diminum agar vitamin C tidak rusak oleh oksidasi.
- Kombinasikan berbagai jenis buah untuk mendapatkan manfaat gizi yang lebih lengkap.
- Dengan rutin mengonsumsi buah-buahan kaya vitamin C, tubuh akan lebih terlindungi dari infeksi dan kesehatan kulit pun tetap terjaga.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi.
Berita Terkait
Berita Terkini
Terpopuler
- 1Cuma Jadi Beban Istana, Menteri Pariwisata Tak Punya Sense of Crisis dan Layak Diganti
- 2Usai Kritik Pigai, Hotman Paris Kini Malah Ingin Jalan Malam Bareng Menteri HAM: Biar Begal Kabur Semua
- 3Prediksi Skor Prancis vs Pantai Gading 5 Juni 2026: Les Bleus Masih Terlalu Kuat atau The Elephants Siap Membuat Kejutan?
- 4Prediksi Skor PSG vs Arsenal, Susunan Pemain, Jadwal Siaran Langsung
- 5Berbahasa Indonesia Usai Laga Kalahkan Oman, John Herdman: Saya Capek!
- 6BRIN Ingatkan Wacana Jokowi Keliling Daerah Berpotensi Memanaskan Politik Terlalu Dini
- 7Tragedi di Gurun Sahara: 49 Orang Tewas Kehausan Setelah Truk Mogok di Gurun Niger
- 8Kurs Dolar AS Tembus Rp18.025 Hari Ini, Rupiah Catat Rekor Terlemah dalam Sejarah
- 9Astra Gandeng Pemprov Jakarta Kampanyekan Naik Transportasi Umum, Pramono: Kunci Atasi Macet dan Polusi
- 10Trump Klaim Kekuatan Militer Iran Hancur Total, Tersisa Sekitar 21 Persen Rudal