Alasan Kenapa Berat Badan Sulit Turun Saat Tua

AKURAT.CO - Pernah merasa frustasi karena usaha diet Anda tak kunjung berhasil? Mungkin perubahan tubuh yang wajar seiring bertambahnya usia jadi penyebabnya.

Tidak sedikit yang merasa bingung ketika berat badan sulit bergerak seiring bertambahnya usia. Ini bukanlah hal yang aneh, karena tubuh kita tidak merespons diet dan olahraga seperti dulu.

Saat bertambahnya usia, biasanya kita mengalami kenaikan berat badan sekitar 1-2 pon per tahun. Meskipun terlihat sepele, seiring waktu ini bisa mengakibatkan penambahan berat yang signifikan dan bahkan obesitas.

Dikutip Akurat.co dari everydayhealth.com, Senin (16/10/2023), seiring bertambahnya usia, beberapa perubahan tubuh utama terjadi dan inilah mengapa penurunan berat badan bisa semakin sulit.

1. Kehilangan otot terkait usia

Setelah usia 30 tahun, kita kehilangan sekitar tiga hingga delapan persen otot tanpa lemak setiap dekade, sebuah proses yang disebut sarcopenia. Otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi kurangnya otot bisa membuat penambahan berat badan jika kita tidak mengatur asupan kalori dengan baik.

2. Perubahan hormon

Kadar hormon berubah seiring bertambahnya usia. Pada wanita, menopause menyebabkan penurunan estrogen yang mempengaruhi peningkatan berat badan di sekitar perut. Pada pria, penurunan testosteron dapat mengurangi efisiensi tubuh dalam membakar kalori.

Baca Juga: 6 Minuman Diet Alami Untuk Bantu Turunkan Berat Badan

3. Metabolisme yang lebih lambat

Penurunan massa otot memperlambat metabolisme yang mengubah makanan menjadi energi. Lebih banyak lemak dan kurangnya otot mengurangi pembakaran kalori. Juga, banyak orang menjadi kurang aktif seiring bertambahnya usia.

4. Kesibukan pekerjaan

Saat usia 40-an dan 50-an, karier Anda mungkin sedang berjalan lancar, tetapi ini bisa berdampak negatif pada berat badan. Kurangnya aktivitas fisik di tempat kerja dan kurangnya waktu untuk makan siang sehat dapat memicu penambahan berat badan.

5. Perubahan gaya hidup

Perubahan besar dalam hidup, seperti memulai keluarga, bisa membuat pola makan dan olahraga terabaikan, menyebabkan kenaikan berat badan.

Jangan khawatir, ada cara ilmiah untuk mengatasi masalah ini.

1. Fokus pada makanan sehat

Tingkatkan asupan buah, sayur dan kurangi makanan cepat saji serta gula tambahan.

2. Kurangi porsi

Mengurangi kalori secara perlahan dan memantau makanan dengan aplikasi penghitung kalori.

3. Terhidrasi dengan baik

Minum air secara cukup untuk meningkatkan metabolisme.

4. Kelola stres

Cari cara untuk mengatasi stres yang tidak melibatkan makan berlebihan.

5. Latihan kekuatan

Tambahkan latihan kekuatan untuk mempertahankan otot.

6. Gerakkan tubuh Anda

Lakukan latihan aerobik secara teratur.

7. Tidur cukup

Pastikan tidur yang cukup untuk meningkatkan energi sepanjang hari.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda bisa mengendalikan berat badan Anda meskipun usia bertambah.