Semangka Ternyata Bermanfaat Untuk Kesehatan Mental Dan Bisa Redakan Kecemasan, Bagaimana Caranya?

AKURAT.CO Semangka merupakan buah menyegarkan dan menghidrasi yang mengandung berbagai nutrisi, termasuk vitamin A, C, dan B6, serta mineral seperti potasium dan magnesium.

Nutrisi ini berperan penting dalam mendukung kesehatan secara keseluruhan, termasuk fungsi otak.

Meskipun tidak ada penelitian khusus yang hanya berfokus pada efek semangka terhadap kesehatan mental, komposisi nutrisinya menunjukkan potensi manfaatnya.

Dikutip dari ABP Live, Dr Gorav Gupta yang merupakan psikiater dan salah satu pendiri Emoneeds mengatakan, "Semangka menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan mental karena kemampuannya untuk menghidrasi tubuh dan kaya akan pasokan vitamin dan mineral penting. Semangka berfungsi sebagai sumber vitamin C yang berharga, yang memiliki sifat antioksidan dan berperan dalam sintesis neurotransmiter. Antioksidan ini memerangi stres oksidatif, yang berhubungan dengan kecemasan dan depresi, sementara vitamin C mendukung pengaturan suasana hati."

Sementara itu, Ahli Gizi Primus Super Speciality Hospital, Ankita Ghoshal Bisht juga menjelaskan bahwa semangka merupakan sumber likopen yang sangat baik, antioksidan kuat yang dikenal dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif.

Baca Juga: Semangka Jadi Simbol Perlawanan Palestina, Ternyata Bijinya Terkandung 5 Manfaat Ini

Peradangan kronis dan stres oksidatif di otak dapat menyebabkan kecemasan dan depresi. Mengonsumsi makanan kaya likopen seperti semangka dapat membantu melawan efek ini.

Dia juga mengatakan, "Semangka mengandung asam amino seperti L-sitrulin dan L-arginin, yang meningkatkan produksi oksida nitrat. Oksida nitrat membantu mengendurkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, sehingga menghasilkan pengiriman oksigen dan nutrisi yang lebih baik ke otak."

Musim panas mungkin merupakan musim yang sulit karena kenaikan suhu dapat menurunkan suasana hati dan meningkatkan tingkat kecemasan.

Dalam kasus seperti itu, mengkonsumsi semangka dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental secara umum. Ankita juga mencantumkan beberapa strategi menggunakan semangka untuk mengurangi kecemasan, diantaranya:

1. Mengkonsumsi secara rutin

Masukkan semangka ke dalam menu makanan secara teratur. Semangka bisa dinikmati sebagai camilan menyegarkan, diracik menjadi smoothies, atau ditambahkan ke salad buah.

2. Makan dengan penuh kesadaran

Latihlah kesadaran saat makan semangka. Fokus pada pengalaman indrawi, seperti rasa, tekstur, dan aroma. Hal ini dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari pikiran cemas dan menghadirkan rasa tenang.

3. Lakukan ritual untuk membuat tubuh terhidrasi

Buatlah ritual seputar meminum air yang mengandung semangka. Masukkan air dengan potongan semangka dan beberapa daun mint untuk menambah rasa.

Luangkan waktu sejenak sepanjang hari untuk menikmati infused water, menghidrasi tubuh, dan menenangkan pikiran.

Baca Juga: Keutamaan Memakan Semangka Dalam Hadits Nabi, Manfaatnya Luar Biasa Sampai Jadi Simbol Dukung Palestina

4. Relaksasi musim panas

Semangka sering dikaitkan dengan musim panas dan relaksasi. Gunakan itu sebagai isyarat untuk melakukan aktivitas yang menenangkan.

Duduklah di alam terbuka, membaca buku, atau berlatih latihan pernapasan dalam sambil menikmati sepotong semangka.

Meskipun semangka menawarkan manfaat potensial bagi kesehatan mental, semangka bukanlah solusi mandiri untuk mengatasi kecemasan. Penting untuk menerapkan pendekatan holistik untuk mengelola kecemasan, termasuk dukungan profesional, olahraga teratur, diet seimbang, dan teknik pengurangan stres.