Diet Mediterania Dinobatkan Sebagai Diet Terbaik Tahun 2023: Ini Tips dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

AKURAT.CO -Saat mendengar kata "diet," pikiran kita seringkali langsung tertuju pada usaha untuk membatasi makanan guna mencapai penurunan berat badan.

Salah satu bentuk diet yang menarik perhatian, terutama karena dinobatkan sebagai diet terbaik tahun ini, adalah Diet Mediterania.

Menurut peringkat yang diumumkan oleh US News & World Report, Mediterranean diet diakui sebagai diet terbaik makanan sehat dan diet nabati terbaik.

Baca Juga: Telah Banyak Melakukan Operasi Diet Khusus, Ternyata Ini 4 Sumber Utama Kekayaan Shindy Samuel

Lalu, apa sebenarnya yang membuat diet ini begitu istimewa?

Diet Mediterania menekankan konsumsi makanan nabati yang kaya akan sayuran dan lemak sehat, seperti minyak zaitun dan asam lemak omega-3 dari ikan.

Ini adalah pola makan yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung, membuatnya semakin populer di kalangan pecinta kesehatan.

Baca Juga: Vokalis Coldplay Jalani Diet One Meal A Day, Para Ahli Sebut Dampaknya Sangat Buruk

Berikut adalah beberapa makanan yang biasa dikonsumsi dalam Diet Mediterania:

Buah dan Sayur:

Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran kaya serat, vitamin, dan antioksidan adalah elemen penting dari diet ini.

Minyak Zaitun:

Minyak zaitun adalah sumber lemak utama yang mengandung asam lemak tak jenuh dan ekstra virgin, bermanfaat untuk kesehatan dan melindungi jantung.

Ikan dan Daging Rendah Lemak:

Konsumsi ikan berlemak seperti salmon dan daging rendah lemak memberikan protein hewani yang penting.

Biji-bijian dan Kacang-Kacangan:

Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian memberikan karbohidrat, serat, protein, dan nutrisi penting lainnya.

Produk Susu:

Produk susu rendah lemak atau rendah gula seperti yoghurt dan keju dapat menjadi bagian dari diet ini.

Buah Kering dan Kacang-Kacangan:

Buah kering, kacang-kacangan, dan biji-bijian memberikan tambahan nutrisi dan energi.

Herba dan Rempah-Rempah:

Penggunaan herba dan rempah-rempah untuk memberikan rasa pada makanan tanpa perlu menambahkan garam adalah ciri khas dari pola makan ini.

Minum Anggur Secukupnya:

Minum anggur, terutama merah, secukupnya adalah bagian dari Diet Mediterania dan dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan.

Selain daftar makanan tersebut, Diet Mediterania juga mencakup gaya hidup aktif. Aktivitas fisik yang teratur merupakan bagian penting dari pola hidup sehat.

Manfaat Diet Mediterania bagi tubuh meliputi:

Jantung yang Lebih Sehat:

Menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengurangi kadar kolesterol dan angka kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Mengurangi Risiko Kanker Tertentu:

Dikaitkan dengan kemungkinan lebih rendah terkena kanker tertentu, seperti kanker payudara, usus besar, prostat, dan beberapa jenis kanker kepala dan leher.

Suasana Hati yang Lebih Baik dan Mengurangi Depresi:

Mendorong konsumsi buah dan sayuran dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi gejala depresi.

Risiko Penyakit Neurodegeneratif yang Lebih Rendah:

Diet ini dipercaya punya fungsi kognitif yang lebih baik dan dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia.

Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2:

Memberikan efek perlindungan bagi mereka yang menderita atau berisiko diabetes tipe 2.

Mengurangi Risiko Komplikasi Osteoartritis:

Efek anti-inflamasinya dapat menurunkan risiko patah tulang dan komplikasi osteoartritis.

Dengan manfaat yang begitu beragam, Diet Mediterania menjadi pilihan menarik untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh.