Lebih Baik Hitung Kalori Atau Makronutrien? Ini Rekomendasi Aplikasinya

AKURAT.CO - Apakah Anda lelah menghitung kalori setiap saat? Mungkin saatnya untuk beralih dan mulai melacak makronutrien Anda. Ini adalah kunci untuk mencapai tujuan kesehatan Anda dengan lebih efektif.

Apa itu makronutrien? Ini adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar setiap hari, seperti lemak, karbohidrat dan protein. Alih-alih berkutat dengan kalori, fokuslah pada keseimbangan nutrisi ini.

Ini membantu Anda makan dengan lebih seimbang, memberikan energi pada tubuh dan mendukung sistem pencernaan Anda.

Daripada hanya berfokus pada jumlah kalori, metode ini membantu Anda memahami bagaimana makanan memengaruhi tubuh Anda dan membantu mencapai tujuan kesehatan Anda lebih cepat. Apa itu Makronutrien?

1. Karbohidrat

Memberikan energi cepat kepada tubuh. Karbohidrat kompleks, seperti sayuran bertepung dan biji-bijian, juga meningkatkan kesehatan pencernaan karena kaya serat makanan.

2. Protein

Penting untuk pertumbuhan, perbaikan jaringan dan fungsionalitas tubuh. Sumber protein termasuk unggas, daging sapi, ikan dan produk nabati seperti kedelai dan kacang-kacangan.

3. Lemak

Diperlukan untuk menyerap vitamin, melindungi organ dan mendukung pertumbuhan sel. Lemak makanan juga penting untuk produksi hormon.

Berapa Banyak yang Harus Dikonsumsi?
Dikutip dari Cnet.com, Jumat (05/04/2024), asupan makronutrien ideal setiap orang berbeda, tetapi rekomendasi umum adalah:

- Karbohidrat: 45% - 60%

- Lemak: 20% - 35%

- Protein: Sisanya

Cara Melacak Makronutrien Anda

1. Hitung berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari.

2. Tentukan rasio ideal makronutrien Anda.

3. Kalikan total kalori harian dengan persentasenya.

4. Bagi jumlah kalori dengan jumlah kalori per gramnya.

Rekomendasi Kalkulator Makro Terbaik

- IIFYM

IIFYM, singkatan dari 'If It Fits Your Macros' adalah pendekatan diet fleksibel yang populer. Kalkulator ini menyediakan analisis komprehensif dengan mempertimbangkan faktor gaya hidup dan kesehatan, seperti tingkat aktivitas di tempat kerja dan preferensi makanan.

- Healthy Eater

Kalkulator makro Healthy Eater menyediakan perhitungan berdasarkan data pribadi seperti usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas, dengan opsi penyesuaian tujuan berat badan.

- Legion Athletics

Kalkulator makro Legion Athletics menyediakan analisis yang mendalam berdasarkan berat badan, persentase lemak tubuh dan tingkat aktivitas. Meskipun akurat, pengguna perlu mengetahui komposisi tubuh mereka sebelumnya.

Rekomendasi Pelacak Makro Terbaik

- MyFitnessPal

MyFitnessPal, dengan versi gratisnya, memungkinkan pelacakan persentase makro. Versi premium menawarkan fitur tambahan seperti analisis makanan dan laporan mingguan.

- MyMacros Plus

MyMacros Plus memiliki database makanan besar dan fitur pemindaian kode batang. Keunggulannya adalah dapat digunakan offline.

- Cronometer

Cronometer melacak tidak hanya makro, tetapi juga vitamin, mineral dan biometrik penting lainnya. Meskipun komprehensif, ini mungkin berlebihan jika Anda hanya tertarik pada pelacakan makro.

Meskipun tidak wajib, melacak makronutrien bisa membantu Anda memahami pola makan Anda dan mencapai tujuan kesehatan Anda.

Ini juga memungkinkan Anda untuk mengurangi konsumsi makanan olahan dan fokus pada makanan bergizi. Jadi, cobalah untuk melacak makro Anda dan lihat apa yang paling cocok untuk Anda.