Cara Mengatasi Mabuk Perjalanan: Tips Praktis Agar Tetap Nyaman

AKURAT.CO Mabuk perjalanan tidak hanya dialami oleh penumpang mobil. Penumpang pesawat, kapal, hingga kereta api pun bisa mengalaminya. Sebelum mengonsumsi obat-obatan, ada cara alami dan sederhana yang bisa dicoba, mulai dari memilih makanan tepat, mengalihkan perhatian, hingga mengatur posisi duduk. Simak panduan lengkap berikut agar perjalanan tetap nyaman!

Apa Itu Mabuk Perjalanan?

Mabuk perjalanan atau motion sickness adalah kondisi ketika otak menerima sinyal yang bertentangan dari mata, telinga bagian dalam, dan tubuh.

Biasanya muncul saat berada dalam kendaraan yang bergerak seperti mobil, pesawat, kapal, atau kereta. Gejala umum meliputi:

• Mual dan muntah

• Pusing atau sensasi ‘kliyengan’

• Sakit kepala

• Keringat dingin

Penyebab Mabuk Perjalanan

Mabuk perjalanan terjadi akibat konflik sensorik. Misalnya, telinga mendeteksi gerakan kendaraan, tetapi mata fokus pada objek diam seperti buku atau layar ponsel. Otak pun bingung, memicu rasa mual dan pusing.

Faktor risiko lainnya:

• Membaca buku atau bermain gadget selama perjalanan

• Migrain atau riwayat vertigo

• Perubahan hormon (menstruasi, pil KB, kehamilan)

• Gangguan pada telinga bagian dalam

Cara Ampuh Mengatasi Mabuk Perjalanan

Beberapa langkah alami berikut bisa meredakan gejala mabuk perjalanan:

1. Mengonsumsi makanan tertentu

   • Jahe: Mengurangi mual dan menormalkan aktivitas lambung

   • Pisang: Menjaga keseimbangan mineral tubuh dan mengurangi mual

   • Buah kering: Kandungan sodium tinggi membantu mencegah muntah

   • Roti gandum: Mudah dicerna dan kaya serat

   • Buah asam: Jeruk efektif mengurangi mual akibat gerakan kendaraan

2. Alihkan perhatian
   Mendengarkan musik atau mengobrol bisa mengurangi fokus pada gejala mabuk, meski efektivitasnya bervariasi.

3. Mengemudi sendiri
   Jika memungkinkan, mengemudi bisa menyelaraskan sinyal dari mata dan telinga bagian dalam sehingga gejala berkurang.

4. Menghadap arah jalan / posisi duduk strategis
   Duduk menghadap ke depan membantu meminimalkan konflik sensorik.

5. Ubah posisi tubuh
   Jika duduk terasa mual, cobalah berbaring. Pastikan kepala tersangga untuk mengurangi gerakan.

6. Nyalakan AC atau buka jendela
   Udara segar dapat menyelaraskan persepsi gerakan tubuh dengan mata, mengurangi gejala.

7. Minum air atau minuman berkarbonasi
   Hindari kafein berlebih, karena bisa memperparah mual.

8. Hindari bermain gadget atau membaca
   Fokus pada layar dekat meningkatkan konflik sensorik antara mata dan telinga.

9. Aromaterapi
   Minyak peppermint murni atau minyak esensial lain dapat membantu meringankan mual.

Obat untuk Mabuk Perjalanan (Opsional)

Beberapa obat anti-mabuk tersedia di apotek atau toko kesehatan. Penting untuk membaca petunjuk penggunaan dan memperhatikan dosis serta efek samping. Obat ini biasanya digunakan jika cara alami belum efektif.

Cara Mencegah Mabuk Perjalanan

Pencegahan lebih efektif daripada mengobati. Tips preventif:

• Pilih posisi duduk stabil: Kursi depan mobil atau di sayap pesawat

• Hindari bau menyengat: Seperti parfum kuat atau asap rokok

• Makan ringan sebelum perjalanan: Hindari makanan pedas atau berlemak

• Minum cukup air: Agar tubuh tetap terhidrasi

• Gunakan bantal leher: Menjaga kepala stabil dan mengurangi gerakan

Kesimpulan

Mabuk perjalanan bisa dicegah dan diatasi dengan kombinasi cara alami, posisi duduk tepat, makanan sehat, dan obat jika perlu. Mengetahui gejala, penyebab, serta langkah pencegahan membuat perjalanan lebih nyaman dan menyenangkan.

Baca Juga: Mudik Lebih Ringan, Perjalanan Lebih Tenang Bersama MIND ID

Baca Juga: Efek Mudik Lebaran 2026: Uang Mengalir ke Desa, UMKM Bertumbuh

FAQ

1. Apa saja gejala mabuk perjalanan yang umum terjadi?
Gejala mabuk perjalanan biasanya meliputi mual, pusing, keringat dingin, sakit kepala, dan terkadang muntah. Beberapa orang juga merasakan sensasi ‘kliyengan’ atau tidak seimbang saat berada dalam kendaraan. Mengenali gejala ini sejak awal bisa membantu menentukan langkah cepat untuk meredakannya.

2. Mengapa saya mudah mabuk saat membaca atau bermain gadget di kendaraan?
Membaca atau bermain gadget saat bergerak menyebabkan konflik sensorik antara mata dan telinga bagian dalam. Otak menerima sinyal yang berbeda sehingga memicu mual dan pusing. Cara mengatasi mabuk perjalanan ini adalah dengan mengalihkan pandangan ke arah jalan atau mencoba posisi duduk yang stabil.

3. Makanan apa yang bisa membantu mengurangi mabuk perjalanan?
Beberapa makanan efektif meredakan mabuk perjalanan, seperti jahe, pisang, roti gandum, buah kering, dan buah asam seperti jeruk. Makanan ini membantu menstabilkan pencernaan, mengurangi mual, dan menjaga keseimbangan mineral tubuh agar perjalanan tetap nyaman.

4. Apakah aromaterapi bisa mengatasi mabuk perjalanan?
Ya, aromaterapi, terutama dengan minyak peppermint murni, dapat membantu mengurangi rasa mual akibat pergerakan kendaraan. Cukup hirup aroma segar atau gunakan diffuser selama perjalanan untuk membantu menenangkan sistem saraf dan mencegah gejala mabuk muncul.

5. Bagaimana posisi duduk yang tepat agar mabuk perjalanan tidak muncul?
Posisi duduk yang paling stabil adalah menghadap ke arah perjalanan, misalnya kursi depan mobil atau di atas sayap pesawat. Menghadap arah jalan membantu menyelaraskan sinyal mata dan telinga bagian dalam, sehingga risiko mual dan pusing dapat diminimalkan.

6. Apakah minum air atau minuman berkarbonasi bisa meredakan mabuk perjalanan?
Minum air putih atau minuman berkarbonasi dapat membantu menenangkan lambung dan mencegah dehidrasi yang memperparah mual. Sebaiknya hindari kafein berlebih, karena bisa meningkatkan risiko rasa tidak nyaman selama perjalanan.

7. Apakah mengemudi sendiri bisa mengurangi mabuk perjalanan?
Mengemudi sendiri membantu menyelaraskan persepsi antara mata dan telinga bagian dalam, sehingga gejala mabuk perjalanan lebih ringan. Penumpang yang mengambil alih kemudi biasanya merasa lebih sedikit mual dibandingkan hanya duduk pasif.