Susah Kontrol Emosi? Ini Doa Meredam Amarah Dan Cara Mengendalikan Emosi Dalam Islam

AKURAT.CO Doa meredam amarah dapat kamu baca saat emosi sedang memuncak, untuk membantu menenangkan hati agar tidak terjebak dalam godaan setan. 

Marah dianggap sebagai tipu daya setan untuk menjebak manusia, dan kegagalan mengendalikan diri saat marah dianggap sebagai ketidakpatuhan terhadap anjuran umat muslim untuk bersabar dan menghindari emosi yang negatif.

Baca Juga: Menghadapi Orang Marah, Ini Amalan Islam Yang Bisa Anda Lakukan

Doa meredam amarah 

Marah yang tidak terkendali dapat merugikan diri sendiri dan orang-orang di sekitar. Sebagai umat Islam, Allah selalu menuntun kita untuk berdoa, memohon agar hidup penuh berkah dan terhindar dari segala hal yang dapat merugikan.

Dikutip dari laman NU Online berikut adalah informasi lebih lanjut mengenai doa meredam amarah yang layak dihafal.

Adapun doa meredam amarah yang diajarkan Nabi Muhammad SAW adalah sebagai berikut, seperti yang disebutkan Imam An-Nawawi dalam kitab Al-Adzkar:

اَللَّهُمَّ اغْفِرْ لِيْ ذَنْبِيْ ، وَأَذْهِبْ غَيْظَ قَلْبِيْ ، وَأَجِرْنِيْ مِنَ الشَّيْطَانِ

Allâhummaghfirlî dzanbî, wa adzhib ghaizha qalbî, wa ajirnî minas syaithâni.

Artinya: “Tuhanku, ampunilah dosaku, redamlah murka hatiku, dan lindungilah diriku dari pengaruh setan.”

Selain itu, kamu juga bisa membaca doa mengendalikan amarah dengan lafaz yang lebih panjang, sebagai berikut,

أعُوذُ بالله من الشيطان الرَّحيم اللهم اغْفِرْلِي ذَلِبِي وَأَذْهَبْ غَيْظَ قَلْبِي وَأَجِرْنِي مِنَ النَّارِ

A'uudzu billahi minasy syaithaanir rojiim. Allahummaghfirlii dzanbi wa adzhib ghoizha qalbii wa ajirnii minan naar.

Artinya: "Aku berlindung kepada Allah dari godaan Syaitan yang terkutuk. Ya Allah, ampunilah aku, lenyapkanlah amarah dari hatiku dan peliharalah aku dari siksa neraka." (HR Ibnu Sunni).

Cara mengendalikan diri saat marah dalam Islam

Marah menjadi bentuk emosi yang pasti pernah dirasakan semua orang. Akan tetapi, marah dapat menimbulkan hal negatif, karena segala sesuatu yang dilakukan dengan keadaan marah tak akan berbuah baik. 

Jika Anda termasuk orang yang mudah marah, sebaiknya belajar untuk mengendalikan diri agar tak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. Berikut beberapa cara untuk mengendalikan diri saat marah, simak selengkapnya.

1. Menarik napas 

Metode umum yang banyak dipraktikkan untuk mengontrol amarah adalah dengan menarik napas. 

Caranya adalah dengan menghirup udara lewat hidung dan mengeluarkannya melalui mulut secara perlahan, dilakukan berulang-ulang hingga hati dan pikiran merasa lebih tenang.

2. Melakukan aktivitas fisik

Melakukan akivitas fisik seperti berolahraga dapat membantu untuk meredakan amarah. Anda dapat melakukan olahraga ringan, seperti bersepeda, joging, atau berjalan kaki. Kegiatan kecil ini dapat mengalihkan pikiran Anda dan mengurangi amarah yang ada.

Baca Juga: Jangan Marah, Ini Doa Ketika Ada Orang Yang Menghina

3. Relaksasi otot

Jika olahraga ringan tidak efektif, Anda dapat mencoba merelaksasikan otot-otot. Saat amarah muncul, lakukan peregangan pada sejumlah otot sambil mengeluarkan napas secara perlahan.

4. Mendengarkan murottal Al-Quran

Untuk menciptakan ketenangan saat marah, mendengarkan murottal Al-Quran bisa menjadi pilihan. Pilih surah dan lantunan yang nyaman, dan pastikan berada di tempat yang tenang agar lebih mudah mengendalikan emosi.

5. Berdoa

Berdoa saat marah menjadi sebuah langkah penting. Doa dapat membantu mengurangi panasnya hati karena emosi sesaat. Berdoalah dengan khusyuk, memohon kepada Allah SWT untuk menghilangkan amarah dan niatkan dengan sungguh-sungguh untuk mencapai ketenangan diri.