Hari Osteoporosis Sedunia, Yuk Jaga Kesehatan Tulang Dengan Olahraga Teratur

AKURAT.CO Hari Osteoporosis Sedunia diperingati setiap tahun pada tanggal 20 Oktober. Tema di tahun 2023 ini adalah Membangun Tulang Lebih Baik.

Tujuan dari hari perayaan ini adalah untuk meningkatkan kesadaran tentang osteoporosis, kondisi yang melemahkan tulang dan membuat mereka lebih rentan terhadap patah tulang.

Hari Osteoporosis Sedunia atau World Osteoporosis Day dicetuskan oleh International Osteoporosis Foundation (IOF) dan pertama kali diperingati pada 20 Oktober 1996.

IOF merupakan organisasi non-profit yang berfokus pada masalah kesehatan tulang dan telah berkomitmen untuk mengurangi beban osteoporosis dan patah tulang yang disebabkan oleh osteoporosis di seluruh dunia.

Baca Juga: 5 Mitos yang Salah Terkait Osteoporosis dan Kesehatan Tulang

Melalui kampanye Hari Osteoporosis Sedunia, IOF berusaha untuk membangkitkan kesadaran tentang betapa pentingnya perawatan tulang yang baik sepanjang hidup dan bagaimana mencegah osteoporosis.

Selama Hari Osteoporosis Sedunia, berbagai organisasi kesehatan, kelompok masyarakat, dan profesional medis di seluruh dunia melakukan berbagai kegiatan untuk meningkatkan pemahaman tentang osteoporosis dan pentingnya mencegahnya.

Ini mencakup penyuluhan, pemeriksaan kesehatan tulang, seminar, kampanye kesadaran, dan lebih banyak kegiatan yang berfokus pada masalah ini.

Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan, Rumah Sakit Ortopedi Prof. Dr. R. Soeharso bersama Perhimpunan Osteoporosis Indonesia menyelenggarakan seminar pada 13 Oktober lalu.

Seminar tersebut membawa tema Osteosarcopenia dan Latihan Penguatan dengan menghadirkan pembicara dokter yang berpengalaman tentang penanganan osteoporosis.

Baca Juga: Perempuan 4 Kali Lebih Rentan Terkena Osteoporosis, Yuk Cegah Sejak Dini

Pencegahan Osteoporosis

Dikutip dari berbagai sumber, Jumat (20/10/2023), berikut hal-hal yang bisa diambil untuk pencegahan osteoporosis:

1. Olahraga secara teratur

Latihan berat, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, dan latihan beban, dapat membantu memperkuat tulang dan menjaga kepadatan tulang. Olahraga juga meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan fleksibilitas, yang dapat membantu mencegah jatuh dan patah tulang.

2. Konsumsi makanan yang kaya kalsium

Kalsium adalah mineral penting untuk kepadatan tulang. Makan makanan yang mengandung kalsium tinggi, seperti:

• Produk susu
• Sayuran berdaun hijau: Brokoli, bayam, dan lainnya
• Kacang-kacangan
• Ikan
• Makanan yang diperkaya kalsium lainnya

3. Asupan vitamin D

Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium. Terpapar sinar matahari secara cukup, mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D seperti ikan berlemak, kunyit, dan suplemen vitamin D dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D.

4. Perhatikan gaya hidup sehat

Pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi garam, mengelola stres, dan tidur yang cukup. Gaya hidup sehat secara keseluruhan mendukung kesehatan tulang.

Mencegah osteoporosis melibatkan perubahan gaya hidup dan kebiasaan makan yang sehat, serta perawatan kesehatan yang teratur. Penting untuk memulai pencegahan osteoporosis sejak dini dan untuk tetap menjaga kesehatan tulang sepanjang hidup. (Ami Fatimatuz Zahro')