6 Tips Tetap Sehat selama Bulan Ramadhan

Ridwansyah Rakhman | 15 Maret 2024, 14:34 WIB

AKURAT.CO Selama puasa di bulan Ramadhan, kesehatan harus selalu dijaga. Kondisi tubuh diusahakan untuk selalu fit agar dapat menjalankan ibadah dan aktivitas seperti biasa.

Puasa mengharuskan untuk menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam

Meskipun demikian, makan secukupnya dan perbanyak minum air putih selama puasa sangat dianjurkan. Sehingga, selama menjalankan ibadah puasa bisa tetap sehat dan lancar puasanya.

Baca Juga: 5 Manfaat Makan Buah Saat Sahur dan Buka Puasa untuk Tubuh

Berikut enam tips untuk membantu tetap sehat selama bulan Ramadhan yang dirangkum dari berbagai sumber, Jumat (15/3/2024).

1. Perbanyak makanan kaya air

Menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa merupakan hal penting. Faktanya, jika tidak mendapatkan cukup air, dapat menyebabkan dehidrasi.

Terdapat banyak pilihan makanan yang mengandung banyak air, antara lain seperti semangka, mentimun, blewah, stroberi, jeruk, dan lain sebagainya.

Bukan hanya air putih saja, tetapi asupan cairan dari makanan bisa juga menjadi pilihan agar tetap terhidrasi.

Setelah buka puasa, makanan yang mengandung banyak air ini bisa dimakan sebagai pencuci mulut setelah makan makanan yang berat.

2. Menjaga pola hidup sehat dengan mengurangi asupan gula

Meskipun gula sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk diubah menjadi energi, tetapi jika berlebihan bisa membahayakan kesehatan. Bukan hanya saat puasa saja, memerbanyak asupan gula harus tetap dijaga porsinya.

Mengonsumsi gula secukupnya bisa menjaga pola hidup tetap sehat. Manfaat yang didapatkan juga banyak, seperti menjaga berat badan tetap ideal, mencegah penyakit jantung, dan lain sebagainya.

3. Tetap aktif secara fisik

Menjadi keharusan untuk setidaknya memertahankan aktivitas fisik, agar tidak terjadi penurunan kondisi kesehatan dan kebugaran yang berlebihan. Pemilihan waktu latihan fisik menjadi paling penting untuk menjaga komitmen dan keteraturan dalam melakukan aktivitas fisik.

Melakukan aktivitas fisik dengan intensitas ringan dengan dilakukan tiga kali dalam seminggu bisa menjadi pilihan. Misal, selama kurang lebih 10-15 menit dan maksimal 30 menit. Waktu di pagi hari bisa menjadi waktu yang baik untuk melakukan aktivitas fisik ini.

4. Kendalikan tekanan darah dengan menjauhi asupan garam berlebih

Asupan garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah. Jika memiliki tekanan darah tinggi, ini bisa berkaitan dengan penyakit jantung dan stroke.

Bagi penderita hipertensi, mengonsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi baik saat sahur ataupun berbuka sangat tidak dianjurkan. Sebab, hal tersebut dapat memicu kenaikan tekanan darah secara cepat. Maka dari itu, selalu batasi jumlah asupan garam dalam makanan.

5. Berhenti merokok dan vaping

Seperti yang diketahui bahwa merokok tidak baik bagi kesehatan. Oleh karena itu, bulan Ramadan ini bisa membantu untuk mulai berhenti merokok.

Dengan puasa selama 12 jam lebih, makan akan terbiasa tidak merokok dan vaping (rokok elektronik). Sebaiknya, menjauhi rokok dalam bentuk apapun karena dapat membahayakan kesehatan.

Baca Juga: Agar Tubuh Tetap Bugar saat Ramadan, ini 5 Tips Jitu Atur Pola Tidur dan Makan

6. Menjaga pola tidur

Memiliki kebiasaan pola tidur yang buruk bisa menyebabkan seseorang menjadi lebih mudah mengantuk dan merasa lemas.

Selama bulan Ramadhan ini, cobalah untuk menyelesaikan aktivitas lebih dulu sebelum jam 10 malam.

Sebab, selama puasa di bulan Ramadhan ini terdapat banyak perubahan dari pola makan, metabolisme, hingga perubahan jam tidur atau waktu tidur. Menerapkan tidur lebih awal bisa menjadi pilihan karena dengan memajukan jam tidur tubuh tetap memiliki durasi untuk istirahat yang cukup.

Itulah enam tips, untuk membantu tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan, semoga bermanfaat.