3 Jenis Latihan Fisik Anti Penuaan untuk Tetap Aktif dan Sehat

AKURAT.CO Seiring bertambahnya usia, olahraga tetap penting untuk kesehatan. Aktivitas fisik membantu menjaga keseimbangan, mobilitas dan kekuatan.

Berolahraga sangat aman dan bermanfaat untuk lansia. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat, aktivitas fisik teratur dapat mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, kanker dan demensia.

Dengan latihan yang tepat, lansia bisa tetap sehat dan aktif. Sebagaimana dikutip dari Cnet.com, Rabu (19/6/2024), berikut tiga latihan yang direkomendasikan:

1. Latihan kardio sedang
Latihan kardio sedang meliputi aktivitas seperti jalan cepat, hiking, bersepeda, atau olahraga air. Aktivitas ini meningkatkan kesehatan jantung tanpa memberi tekanan berlebihan pada tubuh.

Bagi lansia dengan arthritis, olahraga air sangat direkomendasikan karena mengurangi beban pada sendi lutut.

2. Latihan kekuatan ringan
Latihan kekuatan penting untuk mempertahankan kemandirian dan mengurangi risiko cedera. Contoh latihan kekuatan ringan meliputi:
- Jongkok: Meningkatkan mobilitas dan stabilitas.
- Engsel: Memperkuat punggung bawah dan meningkatkan fleksibilitas.
- Mendorong dan menarik: Menguatkan tubuh bagian atas dan postur.
- Mengangkat beban: Penting untuk aktivitas sehari-hari.

Latihan ini bisa dilakukan dengan beban tubuh, resistance band, atau angkat beban ringan.

3. Latihan keseimbangan
Keseimbangan yang baik mengurangi risiko jatuh. Latihan keseimbangan sederhana dapat dilakukan di rumah, seperti berdiri dengan satu kaki atau latihan yoga.

Tidak ada gerakan yang harus dihindari sepenuhnya oleh lansia, kecuali atas rekomendasi dokter. Setiap individu memerlukan program latihan yang dipersonalisasi untuk memenuhi kebutuhan dan keterbatasan fisik mereka.

Memulai rutinitas olahraga yang tepat akan membantu lansia tetap sehat dan mandiri. Tetap bergerak adalah kunci utama untuk hidup aktif dan bahagia di masa tua.