Susah Tidur? Hindari 7 Makanan Ini di Malam Hari

AKURAT.CO Insomnia atau susah tidur adalah masalah umum yang banyak dialami masyarakat saat ini.

Salah satu penyebabnya bisa berasal dari makanan yang dikonsumsi sebelum tidur.

Baca Juga: Kenapa Bayi Susah Tidur? Ini Penjelasannya

Beberapa jenis makanan dapat mengganggu kualitas tidur sehingga membuat tubuh tetap terjaga hingga larut malam.

Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, penting untuk mengetahui jenis-jenis makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur.

Berikut adalah 7 makanan yang dapat memicu kesulitan tidur jika dikonsumsi di malam hari.

1. Makanan Pedas

Makanan pedas tidak hanya menyebabkan masalah pencernaan, tetapi juga dapat meningkatkan suhu tubuh yang mengganggu kenyamanan saat tidur.

Pasalnya, makanan pedas umumnya mengandung capsaicin dalam jumlah tinggi, sebuah fitokimia yang merangsang metabolisme dan proses termogenesis, di mana kalori dibakar untuk menghasilkan panas.

Proses ini dapat memengaruhi kenyamanan dan mengganggu kualitas tidur.

2. Kafein

Kafein dikenal sebagai stimulan yang dapat menahan rasa kantuk.

Selain kopi, minuman seperti teh, cokelat, dan beberapa jenis minuman berenergi juga mengandung kafein yang bisa membuat kamu terjaga sepanjang malam.

3. Cokelat

Cokelat, terutama cokelat hitam, mengandung kafein dan teobromin yang bisa merangsang sistem saraf sehingga membuat otak tetap aktif, dan akhirnya menghambat seseorang untuk tidur.

4. Makanan Berlemak

Makanan tinggi lemak, seperti junk food, burger, atau gorengan, mengandung jumlah lemak yang tinggi dan dapat memengaruhi kualitas tidur.

Lemak tersebut memperlambat proses pencernaan, yang secara alami sudah berjalan lebih lambat di malam hari.

5. Es Krim

Es krim sebaiknya dihindari sebelum tidur.

Menurut CNet, es krim dapat meningkatkan kadar gula darah yang dapat mengganggu tidur.

Dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi sekitar 11 gram lemak dan 21,2 gram gula per 100 gram, es krim memperlambat proses pencernaan, yang berdampak pada kualitas tidur.

Lemak yang tinggi membutuhkan waktu lama untuk dicerna, dan saat tidur, sistem pencernaan yang melambat dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang membuat seseorang sulit tidur.

6. Donat

donat adalah salah satu makanan yang sebaiknya dihindari di malam hari.

Kandungan karbohidrat yang tinggi dalam donat dapat menyebabkan lonjakan indeks glikemik.

Peningkatan ini, terutama di malam hari, dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh lebih sulit untuk beristirahat dengan tenang.

7. Makanan Asam

Makanan atau minuman asam seperti jeruk atau tomat dapat menyebabkan refluks asam lambung, yang bisa membuatmu merasa tidak nyaman dan sulit tidur.

Jika kamu sering merasa kesulitan untuk tidur, perhatikan makanan yang kamu konsumsi menjelang malam. Menghindari 7 jenis makanan ini bisa membantu tubuh lebih mudah masuk ke mode istirahat dan menikmati tidur yang lebih nyenyak.

Selain menghindari makanan tertentu, menjaga pola makan yang sehat dan teratur juga bisa meningkatkan kualitas tidurmu.

Baca Juga: 7 Kebiasaan Yang Membuat Susah Tidur, Ini Cara Mengatasinya