3 Kebiasaan Malam Ini Bisa Bantu Hentikan Overthinking Sebelum Tidur

AKURAT.CO Pernah dengar ungkapan malam itu gelap dan menakutkan? Bagi sebagian orang, yang paling menakutkan justru pikiran sendiri, yang terus berkecamuk saat yang diinginkan hanyalah tidur nyenyak.

 Baca Juga: 5 Tips Mengatasi Overthinking Agar Lebih Produktif Dan Tenang

Dikutip dari Geediting pada Senin, (3/2/2025), berikut 3 kebiasaan yang bisa membantu Anda berhenti overthinking sebelum tidur.

1. Mulai rutinitas membaca sebelum tidur

Tahukah Anda bahwa membaca selama enam menit sebelum tidur bisa menurunkan stres hingga 68 persen?

Kebiasaan membaca ini punya dampak luar biasa. Tidak hanya mengurangi overthinking, tapi juga meningkatkan kualitas tidur. 

Jika belum pernah mencoba membaca sebelum tidur, sangat disarankan untuk memulainya. Pilih buku yang menenangkan dan ringan pembahasannya.

2. Tumbuhkan rasa kasih sayang pada diri sendiri

Mari kita hadapi kenyataan, overthinking sering muncul karena rasa takut, khawatir, atau ragu pada diri sendiri. Kita terlalu keras memikirkan hal-hal yang sebenarnya tidak perlu dipikirkan berlebihan.

Tumbuhkan rasa kasih sayang pada diri sendiri. Selalu ingat dan tanamkan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk khawatir, tidak apa-apa untuk merasa kewalahan.

Mulai perlakukan diri sendiri dengan kebaikan dan pengertian yang sama seperti yang Anda berikan kepada seorang teman baik.

Anda sudah berusaha maksimal, dan itu sudah lebih dari cukup. Perlakukan diri Anda dengan baik dan beri diri sendiri kasih sayang. Hal ini mungkin akan membantu mengurangi overthinking yang Anda alami.

3. Tetapkan rutinitas tidur yang konsisten

Tubuh dan pikiran kita sangat menyukai rutinitas. Keduanya berkembang dengan baik karena kebiasaan yang teratur. Rutinitas yang konsisten memberi tahu otak bahwa saatnya untuk rileks dan mempersiapkan diri tidur.

Rutinitas tidur yang teratur bisa membuat segalanya berubah. 

Memang butuh waktu untuk membiasakannya, tapi begitu terbiasa, kualitas tidur bisa jauh lebih baik dan membantu mengatasi pikiran yang mengganggu.

Overthinking bukanlah keburukan. Itu hanya kebiasaan, dan seperti kebiasaan lainnya, itu bisa diubah. 

Tiga kebiasaan yang membantu ini mungkin bisa jadi langkah awal yang Anda perlukan. Anda dapat mulai mencoba untuk menerapkan, menyesuaikan, dan buat jadi kebiasaan pribadi.