Tips Sehat Saat Lebaran untuk Usia 50 ke Atas: Olahraga Ringan dan Pola Makan Seimbang

AKURAT.CO Menjaga kesehatan saat libur Lebaran sangat penting, terutama bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun.

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Andhika Respati Sp.KO, menyarankan agar kelompok usia ini tetap aktif dengan melakukan olahraga ringan.

Olahraga seperti bersepeda atau berjalan kaki yang memiliki dampak rendah sangat dianjurkan untuk mengimbangi pola makan tinggi lemak dan kalori yang biasa ditemui saat Lebaran.

“Olahraga low impact seperti bersepeda atau jalan kaki sangat baik untuk mereka yang lebih tua. Ini bisa menjadi pilihan yang aman dan efektif,” ujar dr. Andhika di Jakarta, Kamis (3/4/2025).

Selain itu, dr. Andhika juga menyarankan aktivitas fisik yang disukai, seperti renang atau berjalan di kolam renang, dengan durasi 30 hingga 60 menit per sesi.

Olahraga ini bisa dilakukan 3-5 kali dalam seminggu untuk menjaga kebugaran tubuh.

Senada dengan dr. Andhika, dr. Faisal Parlindungan, Sp.Pd, Dokter Spesialis Penyakit Dalam RS Cipto Mangunkusumo, juga menekankan pentingnya olahraga ringan selama libur Lebaran.

Baca Juga: OKX Luncurkan Laporan Proof of Reserves Ke-29, Tunjukkan Aset Pengguna Sebesar 24,6 Miliar Dolar

“Cukup dengan 30 menit olahraga ringan setiap hari, seperti jalan santai, sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap sehat,” jelas dr. Faisal.

Selain menjaga tubuh tetap aktif, penting untuk memperhatikan pola makan. Dr. Faisal mengingatkan agar masyarakat memperhatikan asupan makanan selama Lebaran.

Mengadopsi diet seimbang akan memastikan tubuh tetap mendapatkan gizi yang cukup.

Salah satu hal yang perlu dihindari adalah memanaskan makanan berulang kali, terutama sayuran dan makanan berlemak seperti santan.

Proses ini bisa menurunkan kandungan gizi dan bahkan berpotensi menghasilkan zat berbahaya bagi tubuh.

Untuk membantu menjaga pola makan yang sehat, dr. Faisal menyarankan agar mengacu pada pedoman “Isi Piringku” dari Kementerian Kesehatan, yang mendorong konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang.

Dia juga menekankan pentingnya mengonsumsi makanan berserat seperti buah dan sayur terlebih dahulu untuk mencegah lonjakan gula darah yang cepat.

Lebaran memang identik dengan camilan manis dan makanan berat. Namun, dr. Faisal mengingatkan untuk lebih bijak dalam memilih camilan.

Sebaiknya, batasi konsumsi kue dan camilan yang digoreng, serta pilih camilan yang lebih sehat. Camilan rendah gula, tepung, atau yang kaya akan kacang-kacangan dan buah akan lebih bermanfaat untuk tubuh.

“Pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan atau buah, dan hindari camilan tinggi gula yang dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan,” kata dr. Faisal.

Dengan kombinasi olahraga ringan dan pola makan yang sehat, masyarakat dapat menikmati libur Lebaran dengan tubuh yang tetap fit dan bugar.

Baca Juga: Arus Balik Lebaran 2025 di Stasiun Gambir Mulai Terlihat