Rata-Rata Durasi Tidur di Setiap Negara, Indonesia Urutan Berapa?

Eko Krisyanto | 4 September 2025, 12:49 WIB

AKURAT.CO Pola tidur masyarakat di berbagai belahan dunia ternyata sangat beragam. Variasi ini dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari budaya, pola kerja, hingga perkembangan teknologi yang digunakan sehari-hari.

Di sejumlah negara, waktu istirahat menjadi prioritas utama sehingga rata-rata durasi tidur masyarakatnya cukup ideal.

Namun, ada juga negara-negara yang justru memiliki jam tidur lebih sedikit, termasuk Indonesia.

Rata-rata durasi tidur masyarakat Indonesia masih berada di bawah rekomendasi standar kesehatan.

Padahal, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh, meningkatkan kesehatan mental, serta mendukung produktivitas harian.

Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam setiap malam agar tubuh tetap bugar, pikiran lebih fokus, dan semangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Durasi Tidur di Setiap Negara

Pola tidur masyarakat dunia ternyata sangat bervariasi.

Ada negara yang memiliki rata-rata jam tidur cukup panjang, sementara ada juga yang justru kurang dari rekomendasi ideal 7–9 jam per malam.

Berikut daftar negara dengan rata-rata durasi tidur terlama dan tersedikit di dunia:

10 Negara dengan Durasi Tidur Terlama

Irlandia – 7 jam 37 menit
Selandia Baru – 7 jam 27 menit
Belanda – 7 jam 24 menit
Finlandia – 7 jam 23 menit
Inggris – 7 jam 22 menit
Australia – 7 jam 20 menit
Belgia – 7 jam 18 menit
Swedia – 7 jam 15 menit
Prancis – 7 jam 14 menit
Denmark – 7 jam 14 menit

Negara-negara ini umumnya memiliki budaya yang menekankan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, sehingga masyarakatnya lebih memprioritaskan waktu istirahat.

10 Negara dengan Durasi Tidur Tersedikit

Jepang – 5 jam 52 menit
Arab Saudi – 6 jam 2 menit
Korea Selatan – 6 jam 2 menit
Filipina – 6 jam 8 menit
Kuwait – 6 jam 15 menit
Taiwan – 6 jam 21 menit
Indonesia – 6 jam 25 menit
Qatar – 6 jam 26 menit
Malaysia – 6 jam 27 menit
Singapura – 6 jam 34 menit

Beberapa faktor yang memengaruhi singkatnya durasi tidur di negara-negara tersebut antara lain gaya hidup yang padat, tuntutan pekerjaan, hingga tingginya penggunaan teknologi terutama gadget menjelang tidur.

7 Tips Memperbaiki Kualitas Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental.

Jika kamu sering mengalami kesulitan tidur atau merasa tidak segar setelah bangun, berikut beberapa tips yang bisa membantu memperbaiki kualitas tidurmu:

1. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten

Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari dapat membantu tubuh menyesuaikan jam biologisnya. Jika dilakukan secara rutin, tubuh akan terbiasa dan tidur menjadi lebih mudah.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Ideal

Pastikan kamar tidur dalam kondisi nyaman yakni ruangan gelap, tenang, dengan kasur dan bantal yang mendukung postur tubuh. Lingkungan yang kondusif akan membuat tidur lebih nyenyak.

3. Batasi Penggunaan Handphone dan Gadget

Paparan cahaya biru dari ponsel, laptop, atau televisi dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur tidur. Usahakan berhenti menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

4. Perhatikan Pola Makan dan Minum

Hindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Idealnya, makan malam dilakukan minimal dua jam sebelum tidur. Selain itu, kurangi konsumsi kafein dan alkohol agar tubuh lebih rileks.

5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Meditasi, membaca buku, atau mendengarkan musik tenang bisa membantu menenangkan pikiran setelah beraktivitas seharian. Relaksasi ini dapat membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat.

6. Kelola Stres dan Kecemasan

Stres sering menjadi penyebab utama sulit tidur. Cobalah menulis jurnal (journaling) untuk menyalurkan pikiran dan perasaan sebelum tidur. Dengan begitu, pikiran terasa lebih ringan dan tidur lebih nyenyak.