Susah Tidur karena Overthinking? Ini 7 Cara Ampuh Biar Cepat Terlelap

AKURAT.CO Susah tidur di malam hari masih menjadi masalah yang sering dialami banyak orang. Salah satu penyebab utamanya adalah overthinking atau pikiran yang terus aktif, terutama setelah seharian terpapar berbagai informasi dari media sosial dan berita.

Tanpa disadari, kebiasaan scroll HP sebelum tidur justru membuat otak semakin sulit untuk istirahat. Akibatnya, tubuh menjadi terasa lebih lelah. Lalu, bagaimana cara mengatasinya?

Kenapa Overthinking Bikin Susah Tidur?

Overthinking membuat otak terus bekerja, bahkan saat tubuh sudah lelah. Ketika kamu memikirkan banyak hal sekaligus—mulai dari pekerjaan, kondisi keuangan, hingga berita yang mengkhawatirkan—otak akan menganggapnya sebagai “ancaman”.

Hal ini memicu respons stres yang membuat tubuh tetap siaga, sehingga kamu sulit merasa rileks dan akhirnya susah tidur.

Baca Juga: Kenapa Sulit Tidur Setelah Bangun Malam

7 Cara Ampuh Mengatasi Susah Tidur

Dikutip dari The New York Times, berikut beberapa cara ampuh untuk mengatasi sulit tidur karena overthinking.

1. Batasi Penggunaan HP Sebelum Tidur

Hindari penggunaan HP setidaknya 1–2 jam sebelum tidur. Ini membantu otak beralih dari mode aktif ke mode istirahat.

2. Buat Rutinitas Malam yang Menenangkan

Cobalah aktivitas sederhana seperti membaca buku, mendengarkan musik santai, atau meditasi ringan agar tubuh lebih rileks.

3. Terapkan Teknik Pernapasan 4-4-8

Terapkan teknik pernapasan 4-4-8 yang terbukti efektif untuk menenangkan pikiran.

Caranya, tarik napas selama 4 detik, lalu tahan selama 4 detik, kemudian hembuskan perlahan selama 8 detik. Ulangi langkah ini beberapa kali hingga tubuh terasa lebih rileks dan pikiran menjadi tenang.

4. Hindari Berita Berat di Malam Hari

Informasi negatif dapat memicu kecemasan. Sebaiknya konsumsi berita di pagi atau siang hari saja.

5. Dengarkan Podcast yang Menenangkan

Pilih podcast dengan topik ringan atau bahkan “membosankan”. Hal ini bisa membantu otak perlahan masuk ke kondisi mengantuk.

6. Jadwalkan Waktu untuk Memikirkan Masalah

Alih-alih overthinking di malam hari, luangkan waktu 10–15 menit di siang hari untuk memikirkan hal-hal yang membuat kamu cemas. Cara ini membantu pikiran lebih terkendali saat malam tiba.

7. Jangan Bawa HP ke Tempat Tidur

Biasakan tempat tidur hanya untuk istirahat. Jika kamu sering bermain HP di kasur, otak akan mengasosiasikannya sebagai tempat berpikir, bukan tidur.

Baca Juga: Kenapa Leher Kaku Setelah Bangun Tidur

Susah tidur karena overthinking bukanlah hal sepele. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

Kabar baiknya, kamu bisa mulai mengatasinya dengan langkah sederhana, seperti membatasi penggunaan HP dan menciptakan rutinitas malam yang lebih tenang.

Mulai malam ini, cobalah ubah kebiasaan kecil sebelum tidur. Jauhkan diri dari layar, tenangkan pikiran, dan beri tubuh kesempatan untuk benar-benar beristirahat.

Ingat, tidur yang berkualitas bukan hanya soal durasi, tetapi juga bagaimana kamu mempersiapkannya.

Dengan konsistensi, kamu tidak hanya akan tidur lebih nyenyak, tetapi juga bangun dengan energi yang lebih baik untuk menjalani hari.