10 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Sebelum Tidur Agar Pencernaan Tetap Sehat

AKURAT.CO Ketahui makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum tidur sebelum tidur karena dapat menentukan kualitas istirahat di malam hari.

Beberapa makanan dapat memicu asam lambung naik, membuat perut terasa penuh, hingga mengganggu siklus tidur sehingga tubuh tidak mendapatkan istirahat yang optimal.

Karena itu, penting mengetahui makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum tidur agar tubuh lebih nyaman, tidur lebih nyenyak, dan bangun dalam kondisi segar.

Berikut daftar makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur beserta alasannya.

Baca Juga: Jerawat Terasa Sakit Saat Disentuh? Ini 7 Penyebabnya dan Cara Mengatasinya dengan Tepat

10 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Sebelum Tidur

1. Makanan Pedas

Makanan pedas dapat memicu naiknya asam lambung dan menyebabkan sensasi panas di dada. Akibatnya, kamu bisa merasa tidak nyaman saat berbaring.

2. Makanan Berlemak Tinggi

Makanan berlemak seperti gorengan, makanan cepat saji, atau daging berlemak, akan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Maka dari itu, perut akan tetap bekerja keras saat malam hari. Hal ini bisa membuat tidur menjadi kurang nyenyak.

Baca Juga: Menpora Gandeng Jamdatun hingga BPKP Pastikan PON 2028 Berjalan Sukses dan Bersih

3. Makanan atau Minuman Berkafein

Kopi, teh, minuman energi, dan beberapa jenis cokelat mengandung kafein yang dapat merangsang sistem saraf.

Jika dikonsumsi menjelang tidur, kafein bisa membuat kamu tetap terjaga atau sering terbangun di malam hari.

4. Makanan Manis

Kue, permen, es krim, atau minuman tinggi gula dapat menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat lalu turun kembali. Perubahan ini berpotensi mengganggu tidur.

5. Makanan dalam Porsi Besar

Makan terlalu banyak sebelum tidur membuat lambung terasa penuh. Selain tidak nyaman, kondisi ini juga meningkatkan risiko asam lambung naik sehingga kualitas tidur menurun.

6. Minuman Bersoda

Minuman bersoda mengandung gas yang dapat menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman saat tidur.

7. Minuman Beralkohol

Meski alkohol dapat membuat seseorang cepat mengantuk, kualitas tidurnya justru menjadi lebih buruk. Tidur menjadi lebih dangkal dan tubuh tidak mendapatkan istirahat yang optimal.

8. Buah yang Sangat Asam

Buah seperti jeruk, lemon, atau nanas dapat memicu naiknya asam lambung pada sebagian orang, terutama jika dikonsumsi sesaat sebelum berbaring.

9. Cokelat

Selain mengandung gula, cokelat juga memiliki kafein dan senyawa teobromin yang dapat merangsang tubuh sehingga membuat sebagian orang lebih sulit tidur.

10. Makanan yang Menyebabkan Perut Bergas

Contohnya kol, brokoli, kubis, bawang, dan kacang-kacangan dalam jumlah banyak. Makanan ini dapat menghasilkan gas di saluran pencernaan sehingga perut terasa kembung saat tidur.

Kapan Sebaiknya Makan Malam?

Idealnya, makan malam dilakukan sekitar 2–3 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan.

Jika masih lapar menjelang tidur, pilih camilan ringan yang lebih sehat, seperti pisang, yogurt tanpa gula berlebihan, oatmeal, atau segenggam kacang almond dalam porsi kecil.