5 Tips Gym Untuk Pemula, Dijamin Enggak Takut Lagi Pergi Olahraga Angkat Beban Demi Tubuh Ideal

Selain sehat, tips gym untuk pemula ditujukan agar orang yang berolahraga angkat beban tidak rentan terkena cidera. 

 

Pasalnya, tak jarang orang bakal kapok berlatih angkat beban jika sudah sekali kena cidera. Oleh sebab itu, tips gym untuk pemula sangat disarankan untuk disimak. 

 

Tips gym untuk pemula akan dijelaskan oleh Personal Trainer dari Fithub cabang Ciledug, Andrean Suhada. 

 

Pertama, kata Andre, orang yang berlatih angkat beban harus melakukan pemanasan dynamic. Pemanasan dynamic adalah pemanasan yang melibatkan pergerakan sendi pada tubuh.

 

 

“Pemanasan adalah kunci utama orang terhindar dari cidera apabila sedang melalukan latihan angkat beban,” kata Andre ditemui Akurat.co di Fithub Ciledug, Tangerang, Rabu (18/10/2023). 

 

Setelah itu yang kedua, pilih alat latihan yang berbasis mesin. Alat yang berbasis mesin dapat memudahkan seseorang mengangkat beban. 

 

Adapun, alat yang berbasis mesin di antaranya leg extension, leg press, prone leg curl, smith machine, lat pull down, multi press, adductor machine, dan sebagainya. 

 

Lalu yang ketiga, lanjut Andre, pemula yang baru pergi ke gym harus melakukan latihan dengan beban yang ringan. 

 

“Sama seperti pemanasan, menggunakan beban yang tingkat untuk menghindari pemula cidera,” kata dia.  

 

Keempat, orang yang pertama kali memutuskan untuk pergi ke tempat gym harus menguasai teknik pernapasan yang benar.

 

Menurut pemegang lisensi Rai Institute ini, pernapasan sangat penting dikuasai agar orang yang melakukan latihan angkat beban tidak cepat kehabisan stamina. 

 

Tips kelima atau yang tidak kalah penting, kata Andre, pemula yang baru melakukan latihan angkat beban harus didampingi oleh personal trainer. 

 

Nantinya, personal trainer akan mengarahkan pemula gym untuk menguasai teknik bernapas dan cara penggunaan alat fitnes yang baik dan benar. 

 

Selain lima tips tersebut, Andre sedikit menambahkan saran untuk pemula yang berniat untuk pergi ke gym.  

 

Pemula harus melakukan pendinginan atau peregangan statis. Pendinginan statis adalah gerakan menahan posisi peregangan selama 30-60 detik tanpa bergerak. 

 

Hal tersebut penting dilakukan sehabis latihan angkat beban untuk melunturkan otot yang kali sehabis latihan beban. Ini juga untuk mencegah terjadinya cidera.

 

 

Selain itu, menjaga pola makan yang sehat, bergizi dan tinggi protein menjadi wajib di luar latihan. Kemudian, istirahat yang cukup adalah kunci dari latihan angkat beban. 

 

Berantakannya pola makan dan istirahat akan membuat goals atau tujuan memiliki badan yang ideal hanya tinggal angan.  

 

“Kesimpulannya, jangan takut pergi ke tempat gym untuk latihan angkat beban. Jangan minder dan merasa tubuh kita kecil. Karena orang yang memiliki tubuh ideal, bermula dari pemula,” tutup Andre.[]