Tidur Tidak Nyenyak? Ini 10 Tanda Hormon Stres Anda Sedang Tinggi

AKURAT.CO Gangguan tidur sering kali menjadi tanda tersembunyi dari masalah yang lebih dalam di dalam tubuh, salah satunya adalah peningkatan hormon stres atau kortisol.

Menurut Dr. Mary Beth Ayer, seorang praktisi holistik bersertifikat dari Massachusetts, pola tidur yang buruk bisa memberikan banyak informasi tentang keseimbangan hormon seseorang.

"Bangun tidur tapi masih merasa lelah bisa sangat menjengkelkan. Itu sering kali terkait dengan hormon stres yang tidak seimbang," ujar Dr. Ayer.

Dr. Ayer memaparkan 10 tanda yang dapat menunjukkan kadar kortisol Anda mungkin sedang tinggi:

1. Sering terbangun antara pukul 3-4 pagi.
2. Mengalami mimpi intens dan penuh tekanan.
3. Bangun tidur dalam kondisi berkeringat.
4. Pikiran terus berputar sebelum tidur.
5. Merasakan nyeri di bahu, leher, atau pergelangan tangan saat bangun.
6. Mengantuk sepanjang hari tetapi sulit tidur saat malam tiba.
7. Sering gelisah dan membolak-balikkan badan saat tidur.
8. Menggertakkan gigi ketika tidur.
9. Merasa kepanasan di tempat tidur.
10. Bangun tidur dengan perasaan sangat lelah.

Baca Juga: Mary Jane Dipulangkan ke Filipina, Siap Rayakan Natal Bersama Keluarga

Jika mengalami tiga atau lebih dari tanda-tanda ini, Dr. Ayer menyarankan untuk segera memeriksakan kadar hormon stres dan mengambil langkah untuk menyeimbangkan kortisol.

Salah satu tips praktis dari Dr. Ayer adalah mengonsumsi kombinasi protein, lemak sehat, dan karbohidrat ringan sekitar satu jam sebelum tidur.

Misalnya, makan yogurt Yunani, selai kacang, dan pisang. Kombinasi ini membantu menstabilkan gula darah dan mempersiapkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak.

Peran Kortisol dan Bahayanya

Kortisol adalah hormon penting yang berfungsi untuk mengatur gula darah, mengontrol metabolisme, mengurangi peradangan, dan membantu membentuk memori.

Namun, jika kadarnya berlebihan, kortisol bisa menimbulkan masalah kesehatan serius.

Peningkatan kortisol yang berkepanjangan dapat menyebabkan:

- Kenaikan berat badan, terutama di area perut.
- Jerawat dan masalah kulit.
- Tekanan darah serta gula darah tinggi.
- Kelemahan otot dan tulang rapuh (osteoporosis).
- Punuk lemak di antara bahu, wajah membulat, serta stretch mark berwarna merah atau ungu.

Dalam kasus yang ekstrem, kadar kortisol tinggi dapat memicu sindrom Cushing, yang membutuhkan perawatan medis serius.

Penyebabnya bervariasi, mulai dari penggunaan obat glukokortikoid dalam jangka panjang hingga adanya tumor di kelenjar pituitari yang memerlukan tindakan medis seperti operasi atau terapi radiasi.

Solusi Sederhana Menurunkan Kortisol

Mengelola kadar kortisol bisa dimulai dengan perubahan gaya hidup sederhana. Beberapa cara efektif menurunkan hormon stres antara lain:

- Tidur berkualitas: Pastikan waktu tidur cukup dan berkualitas setiap malam.
- Olahraga teratur: Aktivitas fisik membantu mengatur hormon stres dan memperbaiki mood.
- Pola makan sehat: Konsumsi makanan bergizi seimbang untuk menjaga kestabilan gula darah.
- Teknik relaksasi: Latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga efektif mengurangi stres.

Jika gejala berlanjut atau semakin parah, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Menjaga keseimbangan kortisol adalah kunci untuk tidur yang nyenyak dan hidup yang lebih sehat.