8 Rekomendasi Makanan untuk Menurunkan Kolesterol secara Alami dan Mudah Didapat

AKURAT.CO Kolesterol tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang sering dialami banyak orang tanpa disadari. Jika tidak dikontrol, kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga tekanan darah tinggi.

Karena itu, menjaga pola makan menjadi langkah penting untuk membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami.

Selain rutin berolahraga dan mengurangi makanan berlemak jenuh, mengonsumsi makanan tertentu juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

Baca Juga: Singapura Terbuka: Fajar/Fikri Amankan Tiket Semifinal dengan Bungkam Wakil Malaysia

Beberapa jenis makanan diketahui mengandung serat, lemak sehat, dan nutrisi penting yang baik untuk kesehatan jantung. Berikut rekomendasi makanan penurun kolesterol alami yang bisa kamu konsumsi sehari-hari.

1. Oatmeal dan Gandum Utuh

Oatmeal dikenal sebagai salah satu makanan terbaik untuk membantu menurunkan kolesterol. Kandungan serat larut beta-glukan di dalamnya dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Selain oatmeal, kamu juga bisa mengonsumsi gandum utuh seperti roti gandum, barley, dan sereal tinggi serat. Mengonsumsi makanan berserat secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus membuat kenyang lebih lama.

2. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk tubuh. Jenis lemak sehat ini dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan kolesterol jahat.

Buah ini juga kaya serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan pembuluh darah. Kamu bisa mengonsumsi alpukat sebagai jus tanpa gula, salad, atau campuran roti sehat.

3. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

Omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Untuk hasil lebih sehat, ikan sebaiknya diolah dengan cara dipanggang, dikukus, atau direbus daripada digoreng.

4. Kacang-kacangan

Kacang almond, kenari, kacang tanah, hingga kacang kedelai termasuk makanan yang baik untuk penderita kolesterol tinggi.

Kacang-kacangan mengandung lemak sehat, protein nabati, dan serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Namun, konsumsinya tetap perlu dibatasi agar tidak berlebihan karena kalorinya cukup tinggi.

Baca Juga: Kronologi Tragis Sekeluarga Tewas di Kledung Temanggung Saat Berlibur, Diduga Keracunan

5. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi, dan kale kaya akan serat, vitamin, serta antioksidan yang membantu menjaga kesehatan jantung.

Serat pada sayuran membantu mengikat kolesterol di saluran pencernaan sehingga tidak mudah diserap tubuh. Mengonsumsi sayuran setiap hari juga baik untuk menjaga berat badan tetap ideal.

6. Buah-buahan Tinggi Serat

Apel, pir, jeruk, anggur, dan beri termasuk buah yang baik untuk membantu menurunkan kolesterol secara alami.

Buah-buahan tersebut mengandung pektin, yaitu serat larut yang membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah. Selain itu, kandungan vitamin dan antioksidannya juga membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

7. Minyak Zaitun

Minyak zaitun merupakan sumber lemak sehat yang sering digunakan dalam pola makan Mediterania.

Mengganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun dipercaya dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil. Minyak ini cocok digunakan untuk salad, tumisan ringan, atau campuran makanan sehat lainnya.

8. Kedelai dan Olahannya

Makanan berbahan kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai juga baik dikonsumsi untuk membantu mengontrol kolesterol.

Protein kedelai diketahui dapat membantu menurunkan kadar LDL jika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat. Selain mudah ditemukan, olahan kedelai juga menjadi sumber protein nabati yang baik untuk tubuh.

Kebiasaan yang Membantu Menurunkan Kolesterol

Selain menjaga pola makan, ada beberapa kebiasaan sehat yang penting dilakukan agar kadar kolesterol lebih terkontrol, di antaranya:

• Rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari

• Mengurangi makanan cepat saji dan gorengan

• Berhenti merokok

• Mengurangi konsumsi gula berlebih

• Menjaga berat badan ideal

• Memperbanyak minum air putih

Menggabungkan pola makan sehat dan gaya hidup aktif dapat membantu menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang.

Baca Juga: Rekomendasi Film Bioskop Akhir Mei 2026, Ada Toy Story 5 hingga Spider-Man Baru

Baca Juga: Eksel Runtukahu: Dipanggil ke Timnas Indonesia, Mimpi Saya Terwujud

FAQ

Apa makanan terbaik untuk menurunkan kolesterol?

Oatmeal, ikan berlemak, alpukat, dan kacang-kacangan termasuk makanan terbaik untuk membantu menurunkan kolesterol secara alami.

Buah apa yang bagus untuk kolesterol tinggi?

Apel, pir, jeruk, dan buah beri baik dikonsumsi karena mengandung serat larut yang membantu menurunkan kolesterol jahat.

Apakah tempe bagus untuk kolesterol?

Ya, tempe mengandung protein kedelai yang baik untuk membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.

Apa minuman yang membantu menurunkan kolesterol?

Teh hijau, air putih, susu kedelai, dan jus buah tanpa gula tambahan dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.