Cara Mengatasi Sembelit Tanpa Obat Pencahar dengan Cara yang Aman dan Alami

AKURAT.CO Sembelit atau susah buang air besar adalah kondisi umum yang bisa dialami siapa saja, baik anak-anak maupun orang dewasa.

Biasanya, sembelit ditandai dengan frekuensi buang air besar yang jarang, feses keras, dan rasa tidak tuntas setelah buang air. Namun, ada cara mengatasi sembelit tanpa obat pencahar, berikut penjelasannya!

Baca Juga: 7 Obat Alami Ini Terbukti Ampuh Mengatasi Sembelit Pada Orang Dewasa

Penyebab Terjadinya Sembelit

Sembelit bisa disebabkan oleh berbagai faktor yang memengaruhi kinerja sistem pencernaan. Umumnya, kondisi ini muncul karena:

• Kurangnya asupan serat

• Pola makan yang kurang sehat

• Kurang minum air putih

• Kehamilan

• Efek samping obat-obatan

• Suka menunda buang air besar

• Jarang beraktivitas fisik

• Stres

Cara Mengatasi Sembelit

Perbanyak Asupan Serat

Salah satu penyebab utama sembelit adalah kurangnya serat dalam makanan. Serat membantu memperlancar pergerakan usus dan melunakkan feses agar lebih mudah dikeluarkan. Beberapa makanan tinggi serat yang bisa dikonsumsi yaitu sayuran (bayam, brokoli, kangkung), buah-buahan (pepaya, pisang, apel), biji-bijian dan kacang-kacangan.

Minum Air Putih yang Cukup

Kurangnya cairan dalam tubuh bisa membuat feses menjadi keras dan sulit keluar. Air membantu melembutkan feses dan memperlancar pergerakan usus. Untuk itu, pastikan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari.

Konsumsi Makanan Probiotik untuk Sehatkan Usus

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikroflora usus. Makanan yang mengandung probiotik dapat membantu memperlancar pencernaan secara alami. Contohnya yogurt, tempe, kimchi, dan lain-lain.

Rutin Bergerak dan Berolahraga

Kurang aktivitas fisik bisa memperlambat sistem pencernaan. Dengan rutin bergerak, otot-otot perut dan usus akan lebih aktif, sehingga buang air besar jadi lebih lancar.

Beberapa aktivitas ringan yang efektif melawan sembelit antara lain berjalan kaki, yoga, dan lain-lain.

Konsumsi Minuman Berkafein

Kopi juga memiliki kandungan serat larut yang berperan dalam menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam saluran pencernaan, sehingga dapat membantu mencegah terjadinya sembelit.

Dilansir dari Halodoc, dalam penelitian dalam jurnal Is Coffee a Colonic Stimulant? minuman dan makanan yang mengandung kafein dapat membantu merangsang kerja usus besar dan meningkatkan kontraksinya lebih efektif dibandingkan air putih.

Biasakan Jadwal Buang Air Besar yang Teratur

Cobalah untuk buang air besar di waktu yang sama setiap harikarena kebiasaan ini membantu tubuh mengenali pola alami buang air dan melatih usus agar bekerja lebih teratur.

Jangan menahan keinginan buang air besar karena bisa membuat feses mengeras dan memperparah sembelit.

Minum Air Jahe dan Air Lemon

Dilansir daari CNN Indonesia, jahe dikenal mampu memberikan efek hangat pada tubuh, yang dapat membantu merangsang sistem pencernaan agar bekerja lebih cepat dan efisien.

Cukup siapkan satu ruas jahe ukuran sedang, kupas dan cuci bersih, lalu memarkan. Seduh dengan air panas atau rebus hingga mendidih, kemudian minum airnya selagi hangat untuk mendapatkan manfaatnya.

Selain itu, kandungan asam sitrat pada air lemon berperan membantu merangsang kerja sistem pencernaan dan mendetoksifikasi tubuh dari sisa racun, sehingga dapat membantu melancarkan buang air besar.

Untuk mencobanya, cukup tambahkan perasan lemon segar ke dalam segelas air hangat atau campurkan ke dalam teh.

Lakukan Latihan untuk Mengatasi Sembelit

Dirangkum dari Fithub, terdapat empat latihan yang bisa dilakukan untuk mengatasi sembelit.

Wind-Relieving Pose dilakukan dengan cara telentang lalu menarik satu atau kedua lutut ke dada sambil memeluknya dengan tangan. Tahan posisi ini beberapa detik sambil bernapas dalam-dalam untuk membantu meredakan kembung dan melancarkan pencernaan.

Cat Crow Stretch dilakukan dengan posisi merangkak, lalu lengkungkan punggung ke atas seperti kucing sambil menundukkan kepala ke dada. Setelah itu, turunkan perut ke bawah sambil mengangkat kepala dan pandangan ke depan untuk meregangkan otot punggung dan perut.

Torso Twist dilakukan dengan duduk lalu putar tubuh bagian atas secara perlahan ke kanan dan kiri sambil menjaga pinggul tetap di tempat. Gerakan ini membantu melenturkan tulang belakang dan melancarkan pergerakan usus.

Deep Squat dilakukan dengan menurunkan tubuh ke posisi jongkok penuh sambil menjaga tumit tetap menapak di lantai dan punggung tetap lurus. Posisi ini membantu melancarkan pencernaan dan mempermudah buang air besar secara alami.

Sembelit merupakan masalah pencernaan yang umum, tetapi dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup sederhana tanpa harus mengonsumsi obat pencahar.

Menjaga pola makan tinggi serat, cukup minum air, rutin berolahraga, dan membentuk kebiasaan buang air besar teratur sangat membantu melancarkan pencernaan.

Beberapa bahan alami seperti jahe, lemon, dan kopi juga bisa mendukung kerja usus agar lebih aktif.

Dengan menerapkan kebiasaan sehat tersebut secara konsisten, tubuh akan terasa lebih ringan, sehat, dan bebas dari keluhan sembelit.

Shera Amalia Ghaitsa (Magang)