Wajib Tahu! Diet DASH Efektif Turunkan Hipertensi

AKURAT.CO Bagi penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi saat ini dapat menghindarinya dengan melakukan program diet.

Diet DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension telah terbukti sebagai salah satu cara efektif untuk mengontrol tekanan darah dan meminimalkan risiko komplikasi yang dapat timbul.

Program diet DASH berfokus mengurangi konsumsi garam (sodium/natrium), sebab garam berdampak langsung pada peningkatan tekanan darah. Dengan mengonsumsi makanan kadar garam yang rendah, namun memiliki kandangan nutrisi yang seimbang akan menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: Apa Itu Ice Hack Diet, Seberapa Efektif Turunkan Berat Badan?

Dengan begitu, diet DASH menjadi pertimbangan bagi penderita hipertensi dalam mengatur tekanan darah dengan baik. Tidak hanya mencegah hipertensi, diet ini mampu untuk mengurangi risiko penyakit lainnya, seperti jantung, kanker, batu ginjal dan stroke.

Apa Itu Diet DASH?

DASH adalah diet yang dirancang khusus untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi atau mencegahnya. Diet ini fokus pada konsumsi makanan yang rendah garam dan tinggi nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, ikan, unggas, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak. Selain itu, Diet DASH juga membatasi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, gula tambahan dan kolesterol.

Mengapa Diet DASH Efektif?

Diet DASH efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi karena kombinasi makanan yang seimbang yang dianjurkan dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi resistensi insulin. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa diet ini dapat memiliki efek yang mirip dengan obat-obatan antihipertensi dalam menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: Sedang Diet? Ini 5 Aplikasi Untuk Hitung Kalori Di iPhone

Selain membantu menurunkan tekanan darah, Diet DASH juga memiliki manfaat lain untuk kesehatan. Termasuk menurunkan risiko penyakit jantung, menurunkan risiko diabetes serta mendukung penurunan berat badan

Bagaimana Memulai Diet DASH?

Untuk memulai Diet DASH, maka harus menerapkan langkah-langkah berikut:

1. Mengatur rencana makan yang mencakup beragam makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, unggas dan produk susu rendah lemak.
2. Membatasi konsumsi garam, dan perhatikan makanan yang tinggi garam seperti makanan olahan dan makanan cepat saji.
3. Membatasi konsumsi gula tambahan, dan perhatikan label makanan untuk menghindari makanan yang tinggi gula.
4. Selanjutnya, gabungkan diet ini dengan olahraga teratur untuk hasil yang lebih baik.

Baca Juga: 10 Camilan Sehat Untuk Diet, Aman Dikonsumsi Malam Hari

Diet DASH bukan hanya tentang apa yang dimakan tetapi juga tentang bagaiman memilih dan mempersiapkan makanan. Menghindari makanan olahan, makanan cepat saji dan makanan tinggi garam adalah langkah penting dalam mengikuti diet ini.

Diet DASH adalah pilihan yang efektif untuk mengontrol hipertensi dan mempromosikan kesehatan jantung yang baik. Dengan mengikuti panduan makan yang benar dan bekerja sama dengan profesional kesehatan akan meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko penyakit yang terkait dengan tekanan darah tinggi.

Jadi, mulailah hari dengan melakukan diet DASH sebagai bagian dari gaya hidup yang sehat. (Dani Zahra Anjaswari)