Enggak Nyangka, Ternyata Orang Berusia 100 Tahun Lakukan Kebiasaan Ini agar Panjang Umur

AKURAT.CO Panjang umur kerap kali dikaitkan dengan keturunan. Padahal dalam penelitian menunjukan bahwa faktor genetika hanya menentukan 25 persen pada hidup manusia. Sebanyak 75 persen ditentukan oleh keberuntungan, lingkungan dan menjaga kebiasaan kesehatan yang baik.

Dikutip dari Best Life, Rabu (6/3/2024), penelitian terhadap orang berusia 100 tahun dilakukan untuk mengungkapkan kebiasaan mana yang sering mereka lakukan agar panjang umur. Hal ini bertujuan untuk memberikan gambaran agar bisa hidup lebih lama dan terbebas dari penyakit serta kecacatan.

Menurut penelitian, seseorang tidak dapat mengendalikan segala yang berkaitan dengan kesehatan. Oleh karena itu lakukan kebiasaan baik yang dapat menguntungkan tubuh.

Baca Juga: Intip Pola Diet 80/20 Ala Orang Jepang, Bisa Bikin Panjang Umur Dan Jauh Dari Penyakit

Simak 6 kebiasaan yang dapat membantu panjang umur, melalui pengalaman orang berusia 100 tahun berikut ini:

1. Rutin melakukan aktivitas fisik

Seiring bertambahnya usia, akan ada perubahan pada tulang, otot dan persendian dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa dengan rutin melakukan aktivitas fisik akan menjadi kunci agar panjang umur. Hal ini dibuktikan oleh orang berusia 100 tahun yang bisa terus bergerak tanpa memandang usia.

“Aktivitas fisik mengurangi banyak faktor risiko kematian utama termasuk hipertensi arteri, diabetes mellitus tipe 2, dislipidemia, penyakit jantung koroner, stroke, dan kanker,” jelas meta-analisis tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Aging Research.

Analisis tersebut dilakukan dengan mengamati hasil 13 penelitian tentang hubungan antara aktivitas fisik dan kematian, ditemukan bahwa mereka yang aktif secara fisik dapat mengurangi risiko kematian sekitar 30 hingga 35 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif. Untuk subjek yang aktif, hal ini berarti tambahan tujuh tahun kehidupan, tulis para peneliti.

Penelitian terbaru menambahkan bahwa peningkatan kecil dalam aktivitas fisik misalnya, menambahkan lebih banyak jalan kaki setiap hari dapat berdampak besar pada kesehatan dan panjang umur. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang minimal 150 menit per minggu.

2. Aktif berkomunikasi dengan komunitasnya

Meskipun rata-rata harapan hidup di Pakistan adalah 66 tahun, namun penduduk di wilayah pegunungan terpencil yang dikenal sebagai Lembah Hunza ini dilaporkan memiliki umur rata-rata 100 tahun. Sejak tahun 2021, penulis perjalanan dan penduduk asli Connecticut, Samantha Shea, telah tinggal di wilayah Pakistan Utara ini dan mengatakan dia mengamati beberapa faktor yang mungkin berkaitan terhadap perbedaan tersebut.

Secara khusus, dia mengagumi ikatan komunitas yang erat di desa tersebut, sehingga berdampak pada kesehatan penduduknya lebih baik dan umur yang lebih panjang. Banyak penelitian yang menguatkan bahwa hubungan sosial dapat memberikan dampak yang luar biasa pada rentang hidup kita.

“Lingkungan dan desa-desa terjalin erat, dan masyarakat Hunza saling menjaga satu sama lain, terutama warga lanjut usia. Rumah jompo tidak ada di sini. Para tetua sangat dihormati dan diperhatikan oleh keluarga mereka,” tulis Shea.

“Setelah tinggal di sini selama dua tahun terakhir, dengan senang hati saya dapat mengatakan bahwa saya tidak pernah mendapat kehormatan untuk merasakan masyarakat kolektif seperti ini,” tambahnya.

3. Hindari makanan olahan

Pola makan menjadi peran utama dalam kesehatan, sehingga jika mengonsumsi makanan olahan secara terus menerus dapat menimbulkan risiko kesehatan. Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa mengubah pola makan pada usia berapa pun akan meningkatkan peluang untuk hidup hingga usia 100 tahun.

Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine mengungkapkan bahwa melakukan perbaikan pola makan, bahkan di usia paruh baya atau lebih, dapat menambah umur lebih dari satu dekade. Faktanya, penelitian tersebut menemukan bahwa perbaikan pola makan sebesar 20 persen dikaitkan dengan penurunan angka kematian sebesar 14 persen.

Untuk merasakan khasiat tersebut, usahakan untuk menambahkan lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan protein tanpa lemak sambil meminimalkan tambahan garam, gula, dan bahan pengawet.

Shea menulis bahwa cara makan seperti ini kemungkinan besar berkontribusi terhadap kesehatan masyarakat di Lembah Hunza

"Orang jarang mengonsumsi makanan olahan, dan Anda tentu tidak akan menemukan tempat makanan cepat saji di sini. Makanan biasanya disiapkan segar di rumah setiap hari, dan hampir setiap rumah tangga menanam beberapa jenis sayuran," katanya.

4. Meminimalisir produk hewani dalam pola makan

Studi mengenai Blue Zones yang merupakan wilayah di dunia yang memiliki jumlah centenarian lebih tinggi dari rata-rata, menunjukkan bahwa mengurangi asupan daging dapat membantu hidup hingga usia 100 tahun. Mereka yang mempelajari titik-titik umur panjang ini telah menentukan bahwa para centenarian di Blue Zone makan sekitar dua ons atau lebih sedikit daging sekitar lima kali per bulan dan sebagian besar mengonsumsi lebih sedikit produk susu dibandingkan populasi umum.

“Orang-orang di empat dari lima zona biru mengonsumsi daging, namun mereka melakukannya dengan hemat, menggunakannya sebagai makanan perayaan, makanan sampingan, atau cara untuk membumbui hidangan,” catat para ahli Blue Zone.

Oleh karena itu, pola makan mereka sekitar 95 persen nabati.

5. Mengurangi tingkat stres

Menjaga sikap positif dan tingkat stres yang rendah memiliki efek terhadap pajang umur di antara orang-orang yang hidup sampai usia 100 tahun.

“Terlepas dari kenyataan bahwa orang-orang berusia seratus tahun rentan terhadap stres kronis karena hilangnya kemandirian secara progresif, lebih dari separuh orang berusia seratus tahun di negara kita tidak mengalami depresi dan memiliki sifat kecemasan yang rendah: mereka menunjukkan kecenderungan emosional untuk bereaksi dengan kecemasan yang rendah. -intensitas hingga kondisi stres,” jelas sebuah penelitian di Archives of Gerontology and Geriatrics.

“Kondisi fisik mereka yang baik dapat dijelaskan oleh watak karakter positif dan kemampuan beradaptasi yang kuat terhadap kesulitan hidup,” tambahnya.

Baca Juga: Remaja Laki-Laki yang Merokok Dapat Membahayakan Kesehatan Anaknya di Masa Depan

6. Tidak merokok

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), tembakau membunuh hingga 50 persen penggunanya. Jika Anda merupakan perokok yang ingin panjang umur, sebaiknya segera berhenti merokok.

“Merokok jelas dikaitkan dengan penyebab kematian paling umum pada lansia dan berkontribusi pada tingginya angka kematian dan tingkat kecacatan yang terkait dengan banyak penyakit kronis yang umum terjadi pada kelompok usia ini,” jelas sebuah penelitian tentang kebiasaan merokok pada orang berusia seratus tahun yang menemukan bahwa 83,8 persen orang yang hidup sampai usia 100 tahun tidak pernah merokok.

“Kombinasi merokok dan faktor risiko lain seperti hipertensi dan diabetes meningkatkan frekuensi penyakit yang tinggi, dan kecacatan serta menambah peningkatan angka kematian.”

Temuan studi menunjukan, diantara 17 persen sisanya yang berusia seratus tahun, 13,5 persen diidentifikasi sebagai mantan perokok. Hanya 2,7 persen orang yang hidup sampai usia 100 tahun adalah perokok aktif.