Catat! Ini 5 Tanda Tubuh Kurang Nutrisi dan Cara Mengatasinya

AKURAT.CO Mengonsumsi nutrisi yang cukup dan seimbang sangat penting bagi kesehatan tubuh.

Kekurangan nutrisi bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang tidak hanya mempengaruhi fisik, tetapi juga mental.

Berikut ini adalah lima tanda tubuh mungkin kekurangan nutrisi dan cara mengatasinya.

Baca Juga: Waspada, Makanan Rendah Nutrisi Bisa dengan Mudah Diakses si Kecil

1. Kulit Kering dan Bersisik

Kulit yang kering dan bersisik bisa menjadi tanda tubuh kekurangan asupan vitamin A, C, atau E.

Vitamin-vitamin ini penting untuk menjaga kesehatan kulit.

Untuk mengatasi masalah ini, konsumsilah lebih banyak buah-buahan dan sayuran berwarna seperti wortel, brokoli, dan jeruk.

Selain itu, minyak ikan dan kacang-kacangan juga bisa membantu menjaga kelembapan kulit.

2. Kuku dan Rambut Rapuh

Kuku dan rambut yang mudah rapuh atau rontok bisa mengindikasikan kekurangan protein, biotin, atau zat besi.

Protein adalah bahan dasar pembangun tubuh, sementara biotin dan zat besi penting untuk kesehatan rambut dan kuku.

Mengonsumsi telur, daging merah tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu memperkuat kuku dan rambut.

3. Sering Lelah dan Lemas

Sering merasa lelah dan lemas, bahkan setelah istirahat yang cukup, bisa menjadi tanda kekurangan zat besi atau vitamin B12.

Kedua nutrisi ini penting untuk produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Makanan seperti daging merah, hati, ayam, ikan, telur, dan produk susu adalah sumber yang baik dari zat besi dan vitamin B12.

4. Sariawan atau Luka di Sekitar Mulut

Sering mengalami sariawan atau luka di sekitar mulut bisa menandakan tubuh kekurangan vitamin B kompleks, terutama B2 (riboflavin), B3 (niacin), dan B12, serta zat besi.

Untuk mengatasi hal ini, perbanyak konsumsi produk hewani seperti daging, susu, dan telur, serta sayuran hijau seperti bayam dan kale.

5. Gangguan Penglihatan di Malam Hari

Jika mengalami kesulitan melihat dalam cahaya redup atau malam hari, itu bisa menjadi tanda tubuh kekurangan vitamin A.

Vitamin A penting untuk kesehatan mata dan penglihatan. Makanlah lebih banyak makanan kaya vitamin A, seperti wortel, ubi jalar, dan sayuran berdaun hijau.

Cara Mengatasi Kekurangan Nutrisi

Untuk mengatasi kekurangan nutrisi, berikut beberapa langkah yang bisa diakukan:

1. Konsumsi Makanan Seimbang

Pastikan asupan makanan mencakup semua kelompok nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

Pilihlah makanan segar seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu.

2. Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Dokter

Jika mengalami gejala kekurangan nutrisi, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran khusus sesuai kebutuhan tubuh.

Mereka dapat membantu merancang diet yang tepat dan merekomendasikan suplemen jika diperlukan.

3. Mengonsumsi Suplemen dengan Bijak

Suplemen dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang kurang, tetapi tidak boleh digunakan sebagai pengganti makanan.

Pastikan mengonsumsinya sesuai anjuran dokter atau ahli gizi.

4. Perbanyak Asupan Air

Minum air yang cukup setiap hari penting untuk menjaga hidrasi dan membantu penyerapan nutrisi dalam tubuh.

5. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik yang rutin dapat membantu meningkatkan metabolisme dan memperbaiki penyerapan nutrisi. Olahraga juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Dengan melakukan langkah-langkah di atas, Anda dapat memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup dan menjaga kesehatan dengan optimal.

Baca Juga: 5 Nutrisi Terbaik untuk Kulit Sehat Menurut Para Ahli