Tanda Harus Berhenti Berlari Saat Marathon: Jangan Abaikan 10 Sinyal Tubuh Ini

AKURAT.CO Bayangkan sudah berlatih berbulan-bulan, bangun sebelum matahari terbit, menjaga pola makan, dan menargetkan personal best di hari perlombaan. Namun saat memasuki kilometer-kilometer akhir, tubuh mulai mengirim sinyal yang tidak biasa. Pertanyaannya, apakah harus terus berlari atau berhenti?

Pertanyaan ini kembali menjadi sorotan setelah BTN Jakarta International Marathon (JAKIM) 2026 diwarnai banyak peserta yang tumbang di lintasan. Bahkan, salah satu peserta dilaporkan meninggal dunia. Peristiwa tersebut mengingatkan bahwa marathon bukan hanya soal daya tahan dan mental, tetapi juga kemampuan mengenali batas tubuh sendiri.

Banyak pelari memahami cara memulai lomba, tetapi tidak semua memahami tanda harus berhenti berlari saat marathon. Padahal, keputusan berhenti pada waktu yang tepat bisa mencegah cedera serius, heat stroke, pingsan, hingga kondisi yang mengancam nyawa.

Ringkasan

Beberapa tanda bahaya yang mengharuskan pelari menghentikan aktivitas dan mencari bantuan medis meliputi:

• Nyeri dada

• Pusing berat atau hampir pingsan

• Linglung dan sulit fokus

• Sesak napas yang tidak wajar

• Mual dan muntah berulang

• Detak jantung tidak terkontrol

• Kehilangan keseimbangan

• Kram otot berat yang terus berulang

• Tubuh terasa terlalu panas

• Pingsan atau kehilangan kesadaran

Jika salah satu gejala tersebut muncul, menyelesaikan lomba bukan lagi prioritas utama. Keselamatan harus menjadi pertimbangan pertama.

Mengapa Kasus Pelari Kolaps di Marathon Terus Terjadi?

Ketika mendengar kabar pelari tumbang saat marathon, banyak orang langsung mengaitkannya dengan kurang latihan atau kondisi fisik yang buruk. Faktanya tidak sesederhana itu.

Di lapangan, pelari yang kolaps bisa berasal dari berbagai latar belakang. Ada yang pemula, ada pula yang berpengalaman dan sudah menamatkan beberapa marathon sebelumnya.

Menurut berbagai pedoman kedokteran olahraga, penyebab paling umum meliputi:

• Dehidrasi

• Heat exhaustion

• Heat stroke

• Gangguan elektrolit

• Masalah jantung yang tidak terdeteksi

• Overestimasi kemampuan tubuh

• Kurang pemulihan sebelum lomba

Yang sering luput dibahas adalah faktor psikologis. Banyak pelari terlalu fokus mengejar garis finis sehingga mengabaikan sinyal bahaya yang sebenarnya sudah muncul sejak beberapa kilometer sebelumnya.

Apa Saja Tanda Harus Berhenti Berlari Saat Marathon?

Nyeri Dada

Nyeri dada merupakan salah satu gejala yang paling serius.

Rasa nyeri bisa berupa:

• Dada terasa ditekan

• Sensasi terbakar

• Nyeri menjalar ke bahu atau lengan

• Dada terasa sangat tidak nyaman saat bernapas

Banyak pelari menganggap ini hanya akibat kelelahan. Padahal, nyeri dada saat aktivitas intens dapat berkaitan dengan gangguan jantung yang memerlukan evaluasi medis segera.

Jika gejala muncul, segera kurangi kecepatan dan hentikan aktivitas.

Pusing atau Hampir Pingsan

Pusing ringan memang bisa terjadi saat berlari jauh. Namun jika mulai muncul gejala seperti:

• Pandangan kabur

• Mata berkunang-kunang

• Kepala terasa melayang

• Sulit berdiri stabil

itu bukan lagi kelelahan biasa.

Gejala tersebut dapat mengindikasikan tekanan darah turun, dehidrasi berat, gangguan elektrolit, atau masalah sirkulasi yang lebih serius.

Linglung dan Sulit Fokus

Inilah tanda yang sering diremehkan.

Pelari yang mengalami gangguan fungsi otak biasanya mulai menunjukkan perilaku tidak biasa, seperti:

• Lupa posisi kilometer

• Sulit menjawab pertanyaan sederhana

• Salah arah

• Berjalan zig-zag

• Sulit mengambil keputusan

Menurut berbagai referensi medis, perubahan kondisi mental merupakan salah satu indikator paling penting pada kasus heat stroke.

Jika seseorang mulai linglung saat marathon, perlombaan seharusnya dihentikan saat itu juga.

Sesak Napas Tidak Wajar

Marathon memang membuat napas menjadi lebih berat. Namun ada perbedaan besar antara napas berat karena lelah dan sesak napas yang berbahaya.

Tanda yang perlu diwaspadai:

• Napas terasa sangat pendek

• Sulit menghirup udara

• Dada terasa sesak

• Tidak mampu berbicara normal

Jika kondisi tersebut muncul meski pace sudah diturunkan, segera cari pertolongan medis.

Mual dan Muntah Berulang

Gangguan pencernaan cukup umum pada lomba jarak jauh.

Namun ketika mual berkembang menjadi muntah berulang, kondisi tersebut bisa menjadi pertanda:

• Heat exhaustion

• Heat stroke

• Hiponatremia

• Dehidrasi berat

Masalahnya bukan hanya rasa tidak nyaman. Tubuh juga kehilangan cairan dan elektrolit yang sangat dibutuhkan untuk menjaga fungsi organ.

Detak Jantung Tidak Terkontrol

Heart rate setiap pelari berbeda. Namun banyak pelari berpengalaman dapat merasakan ketika denyut jantung mereka berada di luar kondisi normal.

Gejala yang perlu diperhatikan:

• Jantung berdebar sangat cepat

• Irama jantung terasa tidak teratur

• Jantung terasa "meloncat-loncat"

Jika muncul bersamaan dengan pusing atau sesak napas, aktivitas harus segera dihentikan.

Kram Berat yang Tidak Hilang

Kram ringan di akhir marathon masih sering terjadi.

Namun kram yang:

• sangat nyeri,

• terus berulang,

• membuat langkah berubah drastis,

bisa menjadi sinyal gangguan cairan dan elektrolit yang lebih serius.

Memaksakan diri dalam kondisi tersebut berisiko menyebabkan cedera otot maupun jatuh di lintasan.

Tubuh Terasa Terlalu Panas

Heat stroke menjadi salah satu penyebab kondisi darurat paling berbahaya dalam olahraga ketahanan.

Tanda-tandanya meliputi:

• Kulit sangat panas

• Wajah memerah

• Kepala berdenyut

• Merasa seperti terbakar dari dalam

Yang perlu dipahami, heat stroke tidak selalu terjadi pada cuaca ekstrem. Saat marathon, tubuh menghasilkan panas dalam jumlah besar sehingga risiko tetap ada meskipun cuaca tidak terlalu terik.

Kehilangan Keseimbangan

Ketika langkah mulai goyah, tubuh sebenarnya sedang memberikan peringatan.

Pelari yang kehilangan keseimbangan berisiko:

• jatuh,

• mengalami cedera,

• atau mengalami kolaps mendadak.

Jika sulit berjalan lurus atau koordinasi tubuh terganggu, berhenti adalah pilihan yang lebih aman.

Pingsan atau Kehilangan Kesadaran

Ini merupakan kondisi darurat medis.

Pingsan saat marathon dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari heat stroke hingga gangguan jantung.

Tidak ada alasan untuk melanjutkan lomba setelah kehilangan kesadaran, meskipun hanya berlangsung beberapa detik.

Baca Juga: Mandiri Jogja Marathon Genjot Konsumsi Lokal, Event Lifestyle Makin Strategis Dorong Ekonomi Daerah

Baca Juga: Lebih dari 1.000 Atlet Palestina, 556 di Antaranya Pesepak Bola Tewas di Gaza, FIFA Tutup Mata dan Bungkam

Mengapa Banyak Pelari Tetap Memaksakan Diri?

Di sinilah paradoks marathon muncul.

Semakin besar usaha yang telah dikeluarkan seseorang, semakin sulit baginya untuk berhenti.

Fenomena ini dikenal sebagai sunk cost effect.

Misalnya, seorang pelari telah:

• berlatih selama enam bulan,

• membeli perlengkapan mahal,

• membayar biaya registrasi,

• dan menargetkan personal best.

Ketika muncul gejala bahaya di KM 35, otaknya cenderung berkata:

"Tinggal sedikit lagi, lanjut saja."

Padahal secara medis, keputusan tersebut bisa menjadi kesalahan terbesar hari itu.

Ada pula faktor lain seperti:

• takut gagal,

• tidak ingin DNF,

• tekanan dari komunitas,

• gengsi di media sosial.

Akibatnya, sinyal tubuh yang seharusnya menjadi alarm keselamatan justru diabaikan.

DNF dan DNS Bukan Kegagalan

Salah satu pelajaran penting dalam dunia lari modern adalah memahami bahwa DNF (Did Not Finish) dan DNS (Did Not Start) bukanlah aib.

Dalam banyak kasus, keputusan untuk tidak start atau tidak melanjutkan lomba justru menunjukkan kedewasaan seorang pelari.

Jika seseorang bangun pagi dengan:

• demam,

• flu berat,

• kurang tidur,

• gangguan pencernaan,

• atau kondisi tubuh tidak fit,

maka membatalkan lomba bisa menjadi keputusan yang lebih bijak dibanding memaksakan diri.

Begitu pula ketika gejala berbahaya muncul saat lomba berlangsung.

Finis bukan satu-satunya ukuran keberhasilan.

Simulasi: KM 35 Marathon, Haruskah Tetap Lanjut atau Berhenti?

Bayangkan Anda berada di KM 35.

Kaki terasa berat.

Pace melambat.

Napas mulai lebih cepat.

Apakah itu normal?

Ya, kemungkinan besar normal.

Namun sekarang bayangkan kondisi berbeda.

Di KM 35 Anda mengalami:

• pusing,

• pandangan kabur,

• sulit fokus,

• jantung berdebar tidak teratur,

• tubuh terasa sangat panas.

Ini bukan lagi sekadar kelelahan.

Dalam situasi tersebut, tubuh sedang mengirim sinyal bahaya yang membutuhkan respons segera.

Perbedaan antara kedua skenario ini sangat penting dipahami oleh setiap pelari marathon.

Checklist Keselamatan Sebelum dan Saat Marathon

Sebelum Start:

• Pastikan tidak sedang demam

• Tidur cukup

• Tidak mengalami diare atau muntah

• Tidak sedang cedera

• Sarapan sesuai kebiasaan latihan

Saat Berlari:

• Pantau napas

• Pantau denyut jantung

• Dengarkan sinyal nyeri

• Jangan abaikan pusing

• Kurangi pace jika kondisi memburuk

• Jangan ragu mencari bantuan medis

Setelah Finis:

• Rehidrasi secara bertahap

• Perhatikan warna urine

• Istirahat cukup

• Segera periksa jika muncul gejala tidak normal

Marathon Bukan Hanya Soal Garis Finis

Kasus yang terjadi di JAKIM 2026 menjadi pengingat bahwa marathon adalah olahraga yang menuntut kesiapan fisik sekaligus kemampuan mengambil keputusan.

Ironisnya, banyak pelari berlatih berbulan-bulan untuk meningkatkan pace, tetapi tidak pernah berlatih mengenali kapan harus berhenti.

Padahal, kemampuan membaca sinyal tubuh adalah bagian dari strategi lomba yang sama pentingnya dengan latihan interval, long run, atau nutrisi.

Pada akhirnya, pelari terbaik bukan selalu yang mencatat waktu tercepat. Pelari terbaik adalah mereka yang mampu menjaga kesehatannya dalam jangka panjang, memahami batas tubuhnya, dan berani berhenti ketika tubuh mengatakan sudah cukup.

Karena dalam marathon, garis finis memang penting. Namun pulang dengan selamat jauh lebih penting.

Baca Juga: Komitmen Mandiri Bintan Marathon Untuk Keberlanjutan Lingkungan

Baca Juga: 45.000 Pelari Sukseskan BTN Jakim 2026, Perkuat Posisi Indonesia di Peta Sport Tourism Dunia

FAQ

Apakah pusing saat marathon selalu berbahaya?

Tidak selalu. Pusing ringan bisa terjadi akibat kelelahan atau perubahan intensitas lari. Namun, jika pusing disertai pandangan kabur, kehilangan keseimbangan, kepala terasa melayang, atau hampir pingsan, kondisi tersebut tidak boleh dianggap normal. Gejala tersebut bisa menjadi tanda dehidrasi, gangguan elektrolit, heat exhaustion, atau bahkan heat stroke yang membutuhkan penanganan segera.

Kapan pelari harus berhenti saat marathon meskipun belum mencapai garis finis?

Pelari sebaiknya berhenti saat muncul tanda bahaya seperti nyeri dada, sesak napas tidak wajar, linglung, muntah berulang, detak jantung tidak terkontrol, atau kehilangan keseimbangan. Dalam situasi seperti itu, memaksakan diri untuk terus berlari justru dapat meningkatkan risiko cedera serius, kolaps di lintasan, hingga komplikasi kesehatan yang mengancam jiwa.

Apa perbedaan antara kelelahan normal dan gejala berbahaya saat marathon?

Kelelahan normal biasanya ditandai kaki terasa berat, pace melambat, dan napas lebih cepat tetapi masih terkendali. Sebaliknya, gejala berbahaya sering disertai kebingungan, pusing berat, gangguan koordinasi tubuh, nyeri dada, atau tubuh terasa terlalu panas. Jika kondisi tersebut mulai memengaruhi kemampuan berpikir dan bergerak secara normal, pelari perlu mempertimbangkan untuk menghentikan lomba.

Mengapa banyak pelari tetap memaksakan diri meski tubuh sudah memberi sinyal bahaya?

Banyak pelari terjebak dalam keinginan menyelesaikan lomba setelah berlatih selama berbulan-bulan. Faktor psikologis seperti target personal best, takut gagal, tekanan dari komunitas lari, hingga gengsi di media sosial sering membuat seseorang mengabaikan tanda tubuh kelelahan ekstrem. Padahal, kemampuan mengenali kapan harus berhenti merupakan bagian penting dari strategi marathon yang aman.

Apakah DNF atau Did Not Finish merupakan kegagalan dalam marathon?

Tidak. Dalam dunia lari modern, DNF bukanlah simbol kegagalan, melainkan keputusan yang sering kali menunjukkan kedewasaan seorang pelari. Ketika tubuh menunjukkan gejala berbahaya saat marathon, memilih berhenti dapat mencegah cedera serius atau masalah kesehatan yang lebih besar. Banyak pelatih dan dokter olahraga menilai keselamatan jauh lebih penting daripada sekadar mendapatkan medali finisher.

Apa saja tanda heat stroke saat lari yang harus diwaspadai?

Gejala heat stroke saat lari dapat berupa tubuh terasa sangat panas, wajah memerah, sakit kepala berat, kebingungan, linglung, kehilangan keseimbangan, hingga pingsan. Kondisi ini terjadi ketika tubuh tidak mampu lagi mengatur suhu internal secara efektif. Heat stroke termasuk keadaan darurat medis karena dapat menyebabkan kerusakan organ jika tidak ditangani dengan cepat.

Apakah boleh tetap ikut marathon jika kondisi tubuh kurang fit sebelum lomba?

Sebaiknya tidak. Jika sebelum lomba mengalami demam, flu berat, kurang tidur, cedera, atau gangguan pencernaan seperti diare dan muntah, risiko mengalami masalah kesehatan saat marathon akan meningkat. Dalam kondisi tertentu, keputusan DNS (Did Not Start) justru lebih bijak dibanding memaksakan diri berlari karena tujuan utama olahraga adalah menjaga kesehatan, bukan sekadar menyelesaikan perlombaan.